21 أفضل الهوايات للمساعدة في محاربة القلق والاكتئاب

هوايات للمساعدة في محاربة القلق والاكتئاب

إنه في الواقع سبب للقلق أن مشاكل الصحة العقلية مثل القلق والتوتر والاكتئاب آخذة في الازدياد. مع مشاركة كل واحد منا في سباق الفئران مع عدم وجود هدف في أي مكان في الأفق ، فإنه يسبب الكثير من المشكلات الجسدية والعقلية لدى الناس في جميع أنحاء العالم. زيادة الاعتماد على التكنولوجيا سبب آخر للقلق ، وهذا ما تقوله العديد من الدراسات. 

إذا قارنا أسلوب حياتنا بالأجيال السابقة ، يمكننا أن نرى اختلافات صارخة في مناطق معينة. الهوايات هي أحد هذه الجوانب. في عالم اليوم ، بالكاد لدينا الوقت الكافي لإكمال عملنا ، ناهيك عن تناول الطعام أو الحصول على نوم ليلة كاملة. كيف سنفكر حتى في الهوايات؟ 

لكن ، هل تعلم أن الهوايات هي التي يمكن أن تنقذنا؟ خاصة إذا كنت تعاني من القلق أو التوتر ، فأنت بحاجة إلى قضاء بعض الوقت لنفسك والقيام بشيء يريح عقلك ويمنحك السلام. 

يقول العديد من المعالجين وعلماء النفس والمستشارين إن تبني هوايات مختلفة سيمنح الناس الطريقة اللازمة للتنفيس عن مشاعرهم وتهدئة العقل. تبرز الهوايات الإبداع لدى الناس ، وتزيد من مستويات التركيز ، وتحسن المهارات الحركية ، وتعزز الثقة بالنفس.

هناك العديد من الهوايات التي يمكنك ممارستها لمحاربة القلق والاكتئاب. ومع ذلك ، لا توجد قواعد محددة لاختيار الهوايات. اختر تلك التي تجعلك سعيدا. الهدف النهائي هو أن تعيش حياة سعيدة من خلال تحسين صحتك الجسدية والعقلية. 

في هذا المنشور ، قمنا بإدراج 21 من أفضل الهوايات التي تساعد في محاربة القلق والاكتئاب. دعنا نلقي نظرة على ماهيتهم وكيف يمكنهم أن يجعلوك أكثر سعادة في الحياة. 

للجسد والعقل

1. التأمل مهدئ

إذا أخبرك أي شخص أن التأمل مبالغ فيه ، فهو لا يفعل ذلك بشكل صحيح. نعم. للتأمل فوائد لا حصر لها ، وكلها تعمل على تحسين حياتك وتجعلك شخصًا أفضل. بالنظر إلى الأوقات العصيبة التي نعيشها ، يوفر لك التأمل المنفذ المطلوب للتخلص من تراكم الضغط داخل رأسك.

خصص 15-25 دقيقة كل يوم للتأمل. اجلس بمفردك في غرفة ودع جسمك يرتاح. العودة مباشرة ، والأنفاس العميقة والعينين مغلقة - دع العالم من حولك يتلاشى. لا تدع الأفكار السلبية تسيطر على عقلك. فكر فيما يجعلك سعيدا. ركز على ضوء بعيد ودع حواسك تسترخي واحدة تلو الأخرى. بمجرد أن تشعر بالراحة ، يمكنك التأمل حتى في الهواء الطلق في حديقتك المحاطة بالنباتات المفضلة لديك.

2. تمارين العقل والجسم

تعمل أشكال التمرين القديمة بشكل رائع ليس فقط على الجسم ولكن أيضًا على العقل. تعتبر اليوجا والتشيغونغ والتاي تشي بعض الأمثلة على تمارين العقل والجسم. إنها تساعد في مواءمة نفسك الداخلية مع الذات الخارجية ومع الطبيعة. سوف تتعلم مزامنة طاقاتك وجذب المشاعر الإيجابية.

يُنصح الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات المزاج والقلق والاكتئاب والضغط المفرط بممارسة أي من هذه التمارين للحصول على بعض الراحة واكتساب القوة لمكافحتها. تساعد اليوجا أيضًا في إنقاص الوزن وبناء جهاز المناعة وتقوية الجهاز العصبي وتقليل ضغط الدم. كما أنه يقلل من الغضب ويحسن مزاجك. تأكد من قيامك بتمرين العقل والجسم مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. إذا كنت تستطيع القيام بها كل يوم ، فهذا هو الأفضل.

3. أيكيدو رائع للغاية

أيكيدو هو شكل فني قديم آخر. إنه أحد أشكال فنون القتال الشرقية. ولكن على عكس الأشكال الأخرى ، يساعد أيكيدو في تقليل القلق. لا تظهر كيفية مهاجمة الخصم. بدلاً من ذلك ، تعلم كيفية هزيمة شخص ما دون مهاجمته أو إيذائه.

انظر أيضا
أفضل هوايات للأزواج - مشتركة بواسطة 40 من خبراء العلاقات

شكل الفن الياباني هو مزيج من المعتقدات الفلسفية والدينية التي ستجعلك تحصل على منظور أفضل للحياة. إنه يعزز السلام بينما يعلم كيف يمكنك الحصول على جسم وعقل قويين. رفاهية الإنسان مهمة في أيكيدو. يعلم الرحمة والوعي. إذا كنت تبحث لتعلم البعض مهارات الدفاع ودروس الحياة ، أيكيدو هو الاختيار الصحيح.

4. الرقص على الإيقاع

هل تعلم أن الرقص من أفضل الهوايات لمحاربة التوتر؟ الحيلة هنا هي عدم القلق بشأن طريقة رقصك وما سيقوله الآخرون. الرقص هو شكل من أشكال التعبير. إنه يعلمك أن تحرر عقلك من الموانع والشكوك. الأشخاص الذين يرقصون (حتى لوحدهم) يكونون أكثر سعادة من أولئك الذين لا يرقصون. ليس نحن من يقول هذا. أظهرت العديد من الأوراق البحثية أن الرقص يساعد في محاربة مرض باركنسون والاكتئاب واضطرابات الحركة العصبية.

يزيد من التنسيق والتحكم والتوازن وحركة الجسم. يساعد الرقص أيضًا على التخلص من التوتر ويجعلك تشعر بالسعادة. يمكنك إما الانضمام إلى الفصول ، وتعلم أشكال الرقص مثل Zumba و Salsa و Tango و Ballet و Hip Hop ، إلخ ، أو يمكنك البدء بدروس تعليمية مجانية عبر الإنترنت والتعلم في المنزل.

اصنع راحة البال

صياغة هواية

5. جعل اللعب اللباد 

يعد العمل باليدين دائمًا خيارًا جيدًا للتخلص من القلق. وعندما تتضمن المهمة عقلك ، ستركز على الوظيفة بدلاً من التفكير في الأشياء التي تضر بسلامك. يعد صنع الألعاب المحسوسة إحدى هذه الهوايات التي ستبعدك عن القلق. 

اللباد هو مادة تُصنع عن طريق الصقل والتكثيف والضغط على ألياف مختلفة معًا. تُستخدم هذه المواد في صناعة الألعاب والأحذية والسجاد والبسط ، وما إلى ذلك ، ويمكنك صنع ألعاب صغيرة محسوسة عندما تشعر بالقلق من القلق. إنها تساعدك على الاسترخاء وتجعلك تبتسم أيضًا. لما لا؟ ألعاب اللباد لطيفة جدًا ، ولا يمكنك مقاومة التقاطها للاحتضان (حتى لو كانت صغيرة).

6. الأعمال الخشبية هي وسيلة لإزالة الإجهاد 

النجارة نشاط مكثف. يحتاج إلى التركيز والتركيز والطاقة. إنه نشاط بدني وكذلك عقلي. بينما يساعد الرفع والتقطيع والصنفرة والتقطيع والرسم على حرق السعرات الحرارية والقياس والحساب والتصميم ، تأكد من أن عقلك يركز على الوظيفة. 

يحتاج استخدام الأدوات المختلفة إلى التركيز حيث قد ينتهي بك الأمر إلى إيذاء نفسك إذا كنت مشتتًا. تتطلب أعمال النجارة أيضًا تدريبًا لفهم أنواع الخشب ، وتعلم كيفية الاحتفاظ بالأدوات واستخدامها ، وتجميع الأجزاء المختلفة لإنشاء المنتج النهائي. يجب على الأشخاص الذين يرغبون في ممارسة هواية تتطلب مجهودًا بنسبة 100٪ من جانبهم تجربة الأعمال الخشبية. علاوة على ذلك ، فإن الرضا عن خلق شيء ما من الصفر لا يقدر بثمن.

7. ورق ، خرز ، وقليل من كل شيء 

تُحسب الأعمال الحرفية من بين الطرق الجميلة للتعبير عن مشاعرك وعواطفك العميقة. سواء كنت تستخدم أوراقًا قديمة أو خرزًا ملونًا أو قطعًا من الخشب أو أطباق مكسورة أو زجاجات زجاجية أو صناديق بلاستيكية أو علب أو علب أو أي شيء تقريبًا ، فإن الهدف هو إنشاء شيء باستخدام هذه السلع غير المفيدة والمهدرة. 

تساعد الصناعة في تحسين التركيز وتقليل التوتر. ستنخفض مستويات القلق لديك أثناء عملك على إنشاء شيء بيديك. تذكر أن ما تقوم بإنشائه لا يهم. لا يجب أن تكون مثالية. يجب أن يمنحك شيئًا يستحق القيام به ويبعد الأفكار السلبية عنك. لا تدخل في منافسة وتتحمل المزيد من الضغط. دعنا نذهب واستمتع

الكتب والفنون

هوايات الكتاب

8. جرب Bullet Journaling 

هناك أوقات تكون فيها الكلمات على الورق أكثر منطقية من الأفكار العشوائية في الاعتبار. تصبح الفوضى لا تطاق إذا تركت الأفكار والعواطف والأفكار في الاعتبار لفترة طويلة جدًا. سيوفر لك وضعها على الورق الراحة التي تبحث عنها ويساعدك على فهم الأشياء بشكل أفضل. 

انظر أيضا
لماذا تحتفظ بمشبك الخبز في محفظتك؟ - أحدث اتجاه فيروسي

طور المصمم رايدر كارول bullet Journaling. إنها طريقة لترتيب المعلومات المهمة بشكل منهجي مثل قوائم المهام والتذكيرات والجداول اليومية والأفكار وما إلى ذلك. عن طريق تدوينها في منظم / كتاب واحد ، يمكنك الاحتفاظ بكل الأشياء الخاصة بك في نفس المكان والرجوع إليها عند الضرورة. تمنحك كتابتها يدويًا أيضًا الحرية في جعل الكتاب فنيًا ولطيفًا أو متناسقًا ومنظمًا تمامًا بناءً على ذوقك.

9. تعلم لغة جديدة 

تعلم أي شيء جديد مثير وممتع. إنه أمر مخيف أيضًا ، لكن ليس عندما تريد حقًا أن تتعلم شيئًا ما. توجد العديد من اللغات في هذا العالم ، ومع ذلك ، فنحن بالكاد نعرف أيًا منها. تعلم لغة جديدة سوف يعزز ثقتك بنفسك. سوف يمنحك فرصة لاستكشاف نقاط قوتك. 

يمكنك أيضًا الاستمرار في التركيز على الهواية ولديك فرص أقل للقلق بشأن الحياة. سيؤدي ذلك إلى تقليل مستويات القلق لديك. بفضل التكنولوجيا ، ليس عليك حتى الذهاب إلى فصل دراسي. تعمل الفصول والدورات عبر الإنترنت بشكل جيد. ومع ذلك ، فإن الخروج والتعرف على أشخاص جدد وتحويل هوايتك إلى نشاط جماعي قد يساعدك بشكل أفضل. يمكنك التواصل مع الآخرين الذين لديهم مشاكل مماثلة وتعلم كيفية محاربة القلق والاكتئاب بشكل فعال.

10. يتم الاستخفاف بالملاحظات المكتوبة بخط اليد   

متى كانت آخر مرة كتبت فيها شيئًا؟ لا تكتب أو تخربش ولكن تكتب بشكل صحيح على ورقة جديدة. يستخدم معظمنا الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة الأخرى للعمل وحتى للهوايات. أصبح التدوين والكتابة رقميًا. فقط قلة من الناس ما زالوا يفضلون الكتابة باليد قبل كتابتها على الكمبيوتر. 

حان الوقت للعودة إلى الكتابة باليد. هل تتذكر كيف تدربت على المخطوطة حتى يتأكد معلمك من إتقانها؟ لماذا لا تستخدم مهارات الاتصال الخاصة بك؟ اكتب شيئًا كل يوم. سواء كانت أفكارك أو قصة أو قصيدة ، أو ملاحظات مثيرة لنفسك ، خذ قلمًا وورقة واكتبهما بأفضل خط يدك. إنها تتساءل عن مزاجك.

11. اكتب قصائد وقصص 

كما ذكرنا أعلاه ، فإن الكتابة طريقة رائعة للتعبير عن أفكارك والتخلص من الشكوك التي تعتم عقلك. لكن هذا لا يشير فقط إلى الكتابة عما تعتقده أو تشعر به. إذا كنت تحب سرد القصص ، ضعها على الورق. تأليف قصص جديدة ، كتابة القصائد. 

الكلمات لديها الكثير من القوة ويمكن أن تغير العالم. إذا كنت قارئًا (سنتحدث عن ذلك لاحقًا) ، فستكون بالفعل على دراية بجمال الكلمات. دع الكلمات تساعدك على البقاء عاقلًا. دع الكلمات تخلق عالمًا جديدًا حيث تسير الأمور حسب رغبتك.

أشكال التعبير

هوايات معبرة

12. كن ممثلا 

تمثيل الهواة أمر رائع للأشخاص الذين يعانون من القلق. نعم. أنت لست أنت عندما تتصرف. تصبح شخصًا آخر وتتخذ سمات شخصيته ومراوغاته. أن تكون جزءًا من فرقة مسرحية أمر ممتع للغاية. يمكنك رؤية الكثير من ظلال الناس. 

نحن نتفهم أنه يمكن أن يكون مرعبًا ، ولكن فقط إذا سمحت له بالسيطرة عليك. للتخلص من القلق وبناء الثقة وتعلم شيء جديد ، يجب أن تجرب التمثيل. انضم إلى المسرح المحلي. يمكنك البقاء كمبتدئ لأطول فترة ممكنة. في اللحظة التي تصبح فيها جادًا جدًا بشأن الأمر ، سيبدأ القلق في التسلل ويدفعك إلى الخطوة الأولى مرة أخرى.

انظر أيضا
تخزين عتيقك بشكل صحيح باستخدام أنواع مختلفة من رفوف النبيذ

13. الاستيلاء على مايك والغناء 

لطالما كانت الموسيقى مصدر إزعاج للتوتر. من المعروف أنه يقلل من القلق ويوفر راحة البال. كونك من محبي الموسيقى ، فقد ينتهي بك الأمر بالرقص على الأرائك دون أن تهتم بأغانيك المفضلة. بينما تستمتع بالملاحظات والنغمات والكلمات ، لماذا لا تغني معًا؟ 

في الحقيقة ، لماذا لا تأخذ الغناء كهواية؟ نعم يمكنك الغناء. إذن ماذا لو كان قليلاً غير متناغم؟ فماذا لو لم تتمكن من الوصول إلى النغمة الصحيحة. إن امتلاكها كهواية سيضمن لك العمل على مهاراتك الغنائية ، أليس كذلك؟ سوف تتعلم لتصبح أفضل. بالطبع ، إذا كنت ميتًا ضد الغناء ، فاختر آلة موسيقية وتعلمها. بهذه الطريقة ، يمكنك تشغيل أغانيك المفضلة للآلة الموسيقية والندهمة بها.

14. المدونون هم من أصحاب النفوذ 

أنت تعلم أنك لست وحدك ، أليس كذلك؟ هناك الكثير ممن يعانون من القلق والاكتئاب والانهيار العقلي. كن ضوءًا إرشاديًا لهم. شارك معاناتك وأخبرهم كيف تغلبت على القلق. اطلب منهم مشاركة أساليبهم. ليس عليك حتى مقابلتهم شخصيًا. تقوم مجموعة عبر الإنترنت بالمهمة بشكل جيد للغاية. انضم إلى مجموعة ، أو الأفضل من ذلك ، ابدأ مدونة. 

تواصل مع الأشخاص الذين يمرون بمراحل مماثلة. من أفضل من شخص في نفس القارب لمشاركة الرحمة والدفء ، أليس كذلك؟ كن أنظمة دعم لبعضكما البعض وقم بالتأثير عليها لاتخاذ الاتجاه الصحيح وإلقاء نظرة على الجانب الإيجابي من الحياة.

15. يوتيوب في خدمتك 

هل تستمتع بمشاهدة مقاطع فيديو مضحكة على موقع يوتيوب؟ هل تعتمد على دروس يوتيوب لتتعلم شيئًا ما؟ لماذا لا تستخدم نفس المنصة لرد الجميل للآخرين؟ ليس عليك مواجهة الكاميرا. لا. ليس إذا كنت لا تريد ذلك. 

يمكنك مشاركة مقاطع فيديو لأشياء تلفت انتباهك. إذا كان لديك حيوان أليف ، فيمكنك مشاركة مقاطع فيديو مضحكة لحيوانك الأليف. إذا كنت تحب الطبخ ، يمكنك مشاركة وصفاتك (نعم ، دون الظهور على الكاميرا). دروس افعلها بنفسك ، نعم! إنطلق. تتطلب مشاركة مقاطع الفيديو التخطيط والتنظيم والتعديل ثم التواصل. سيؤدي ذلك إلى تحسين مهارات مؤسستك وإبراز إبداعك وتحسين مستويات ثقتك بنفسك. 

المطبخ (حديقة) Beckons

هوايات المطبخ

16. امزج ، اعجن ، واخبز 

أي شيء يتضمن استخدام يديك وأصابعك هو علاج علاجي للغاية. هذا هو السبب في أن الكثير من الناس يقترحون علينا الانضمام إلى فصول الطبخ والخبز لتقليل القلق. إذا أظهر الطهي صورة عدادات المطبخ الفوضوية والطعام الممل ، ففكر مرة أخرى. لا يجب أن يكون الأمر كذلك. 

نعم بالتاكيد. يمكن أن يكون الطهي بسيطًا وريفيًا وسهلاً وممتعًا. سواء كنت تصنع المعكرونة للعشاء أو تقذف سلطة بالخضروات الموسمية الطازجة ، فإن الطهي يتضمن الألوان والروائح والأصوات والقوام الذي ينشط حواسك. يأخذ الخبز الأشياء إلى المستوى التالي ، ولكن مهلا ، تخيل كم سيكون جميلًا عندما تفوح رائحة المنزل من ملفات تعريف الارتباط المخبوزة حديثًا. على عكس الرأي العام ، فإن تنظيف الأطباق وغسلها مفيد أيضًا للعقل. الأفعال المتكررة تقلل من القلق.

17. الحدائق الخضراء  

هل خرجت من مطبخك إلى الفناء؟ هل تبدو بلا حياة أو مكتظة؟ حان الوقت لارتداء القفازات والبدء في العمل عليها. قم بإزالة الأعشاب الضارة وحفر التربة ورش بذور نباتاتك المفضلة. سقي المكان كل يوم وشاهد حياة جديدة تتفتح. 

الاعتناء بحديقة الفرد يقلل من الاكتئاب. يجلب السلام والهدوء. كما تجلب الحديقة الجيدة النقيق الطيور والنحل الصاخب والألوان الرائعة. ستكوّن صداقات جديدة في مملكة الحيوانات. 

انظر أيضا
أغلى 21 هوايات في العالم (نراهن!)

لا تقلق إذا لم يكن لديك ساحة. لا يزال بإمكانك زراعة النباتات في المنزل. شراء الأواني والصناديق. املأهم بمزيج الطين والسماد. ازرع أعشابًا ونباتات صغيرة الحجم. يمكنك استخدام المنتجات الطازجة في الطبخ أو مجرد الاستمتاع بأعمالك اليدوية. تتطلب البستنة البحث والوقت والطاقة والاستثمار. 

المزيد للتجربة

الهوايات محاربة القلق والاكتئاب

18. عبر الابره ، والتريكو ، والكروشيه 

الإبرة المتقاطعة هي نوع من الإبرة التي تتقاطع فيها الغرز مع بعضها البعض. تم خياطة التصميم بالكامل بنفس الطريقة باستخدام خيوط لونية مفردة أو متعددة. تنتمي الحياكة والتطريز والحياكة إلى نفس الفئة. يتم استخدام إبر مختلفة لكل منهم. عملية إنشاء التصميم مختلفة أيضًا. 

تستخدم الحياكة إبرتين طويلتين ومدببتين ، وتستخدم الحياكة إبرة واحدة بخطاف ، والتطريز يحتاج إلى إبر أصغر وخيط أدق. اشتهرت هذه الهوايات منذ قرون. هم أيضا مصدر رزق لكثير من الناس. يقال إن كل هذه الأشياء تجعلك تسترخي وتتخلص من القلق والاكتئاب. كما أنها تحسن التركيز.

19. قدم يد العون

قد تتساءل كيف تساعد مساعدة الآخرين في تقليل الاكتئاب ، خاصة عندما تجد صعوبة في الابتسام وتعيش حياة طبيعية. لكن هذه هي الطريقة التي يعمل بها. مساعدة شخص آخر ، القيام بشيء لطيف من أجله ، جعل الناس يبتسمون دائمًا. يجلب شعورًا بالرضا يدفع الأفكار السلبية بعيدًا. 

سواء كان شخصًا تعرفه ، أو غريبًا ، أو حتى حيوانًا ، فإن لفتة صغيرة من التعاطف يمكن أن تجلب الكثير من الإيجابية لكلا الطرفين. مساعدة المحتاجين تجعلك تنسى مشاكلك في الوقت الحالي. سينصب تركيزك على فعل شيء يستحق العناء للشخص الآخر. سوف يهدئ عقلك ويريح حواسك ويترك ابتسامة كبيرة على وجهك.

20. اقرأ ، اقرأ ، واقرأ 

لا يمكننا التأكيد بشكل كافٍ على أهمية قراءة الكتب. الكتب ليست مجرد مصادر للترفيه أو المعرفة. لديهم دروس قيمة داخل الصفحات ، في انتظار القراء لفهم المعاني وراء الكلمات. 

سواء كنت تنضم إلى نادي الكتاب (عبر الإنترنت / غير متصل) أو تقرأ لنفسك ، تأكد من قراءة عدد قليل من الصفحات على الأقل كل يوم. اختر الكتب التي تجعلك سعيدا. جرب أنواعًا ومؤلفين مختلفين. جرب واستكشف كتابات مختلفة. نحن نعلم أن اختيار الكتب ليس بالأمر السهل. ابحث عن مواقع مثل Goodreads لقراءة تعليقات القراء الآخرين. يمكنك أيضًا التحقق من القوائم المختلفة التي يجب قراءتها واختيار كتاب منها.

21. قل مرحبًا بالطبيعة 

كيف ننسى الطبيعة؟ لقد كان دائمًا أفضل معالج للعقل والجسد والروح. اقضِ وقتًا في العراء وأنت محاط بالأشجار والزهور. إذا كنت تزرع حديقة ، اجلس مع نباتاتك وتحدث معها. إبقاء النوافذ مفتوحة سيسمح بدخول الهواء النقي إلى المنزل.

اذهب للتنزه في الحدائق وأطعم الطيور ، واذهب إلى المعاهد الموسيقية للحيوانات ، واذهب للتخييم والتنزه سيرًا على الأقدام ، أو التقط صورًا فوتوغرافية للطبيعة ، أو افعل أي شيء يجعلك أقرب إلى الطبيعة بأفضل طريقة ممكنة. دع الجمال من حولك يلهمك لتصبح أقوى وقل لا للقلق والاكتئاب. 

في الختام 

هناك العديد من الهوايات الأخرى التي يمكنك ممارستها لمحاربة القلق والاكتئاب. اختر الهوايات التي تلهمك للتخلي عن مخاوفك وتقبل شيئًا جديدًا ومختلفًا ، سواء كان ذلك ركوب الدراجات أو التلوين أو الرسم أو الرسم أو السباحة. لا تدع قلقك وتوترك يعيقك. حان الوقت لتبني هوايات صحية والحصول على ابتسامة حقيقية على وجهك وأنت تصبح شخصًا سعيدًا حقًا. 

تقاسم يرعى!

البحث عن هواية

المنشورات المشابهة

اشترك في نشرتنا الإخبارية!

انتقل إلى الأعلى