fbpx

هل يمكنني التزلج مع الأقراص المنفتقة؟

التزلج مع الانزلاق الغضروفي

يمكن أن يكون القرص الغضروفي إصابة مؤلمة ومنهكة. إذا كنت متزلجًا متعطشًا ، فقد تتساءل عما إذا كان بإمكانك التزلج باستخدام قرص منفتق.

لسوء الحظ ، ستفعل ألا تكون قادرًا على الذهاب للتزلج لأكثر من عام. بمجرد تلقي العلاج والسيطرة على ألمك ، يمكنك البدء في التفكير في العودة إلى المنحدرات.

لنلق نظرة على متى يمكنك الذهاب للتزلج باستخدام الأقراص المنفتقة وكيف سيؤثر ذلك على التزلج. بالإضافة إلى ذلك ، سأشارك بعض النصائح والاحتياطات عندما يحين وقت الذهاب للتزلج. 

هل يمكنك التزلج مع انزلاق غضروفي؟

A انزلاق غضروفي يمكن أن يحدث في أي مكان في العمود الفقري وغالبًا ما يكون مؤلمًا. عادةً ما يُنصح المرضى الذين يعانون من انزلاق غضروفي بالحفاظ على مستوى نشاط منخفض. 

عامة الأشخاص الذين يعانون من انزلاق غضروفي لا ينبغي التزلج لأنه سوف يفاقم الألم ويسبب المزيد من الضرر. ومع ذلك ، فإنه يعتمد على إزاحة القرص ، ومستوى الألم ، ومستوى التحمل الذي يختلف من شخص لآخر. لقد سمعت عن أشخاص يتزلجون بأقراص منفتقة ورأيت بعض الأشخاص يختبرونها أثناء التزلج. 

هل يمكنك التزلج مع القرص المنفتق

إذا كنت تعاني من آلام انزلاق غضروفي ، فأنت يجب أن تكون الأولوية للشفاء منه أولاً. يعتمد الوقت المستغرق للشفاء على حجم فتق القرص. في معظم الأحيان ، قد يشفى القرص الغضروفي من تلقاء نفسه ، على سبيل المثال قد تستغرق الأقراص القطنية من 5 إلى 22 شهرًا للشفاء التام

على عكس التزلج مع التواء الكاحل ، إذا كان لديك قرص أسفل الظهر أو أسفل الظهر ، فستفعل ذلك لن تكون قادرًا على ممارسة التزلج لمدة 1.5 عام تقريبًا حتى يشفى تماما. إذا كان الفتق شديدًا ، فسيتعين على المريض أيضًا الذهاب للعلاج الجراحي وسيتم تمديد وقت الشفاء أكثر. 

انظر أيضا
قطع أحذية التزلج (دليل كامل)

يوصي الأطباء تجنب الأنشطة التي تتطلب جهدا بدنيا كبيرا والحفاظ على وضعية جيدة لإزاحة القرص أو الانفتاق. حتى التزلج ، حيث الخاص بك يتم استخدام العضلات الأساسية الحفاظ على الجسم بالشكل الصحيح أثناء وضع ضغط كبير على أقراصك ، ليس خيارًا جيدًا. بعد أن تلتئم أقراصك تمامًا ، يمكنك العودة إلى المنحدرات ولكن في ظل احتياطات السلامة. 

نصائح للتزلج باستخدام القرص الغضروفي

حتى بعد التئام فتق القرص ، يجب اتخاذ الاحتياطات عند التزلج. فيما يلي بعض النصائح والاحتياطات للاستعداد وعند التزلج.

تمرن قبل أن تذهب للتزلج

تمرن قبل أن تذهب للتزلج

يجب أن تبدأ في ممارسة الرياضة قبل ستة أسابيع على الأقل من الذهاب للتزلج. إذا كان فتق القرص لديك حرجًا ، فيجب عليك اتباع خطة تمرين قبل بضعة أشهر من التزلج. إليك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها -

امتداد فتاحة الكتاب والتواء العمود الفقري الصدري

  • تزيد هذه الخطوات من حركة العمود الفقري الصدري. سيكون مفيدًا للتزلج باستخدام القرص المنفتق حيث تصبح حركة الأقراص أسهل.

تقوية أوتار الركبة والأرداف

  • إنها تساعد على تقوية السلسلة الخلفية السفلية. يجب اتباعها قبل جلسة التزلج. عندما تقوم بالتزلج ، سيتم ضرب المظلات القطنية الخاصة بك. لذا فإن جعل الباسطات الخلفية أقوى أمر لا بد منه. 

اعمل على عضلات الجذع العميقة

  • تساعد العضلات المائلة والعضلات الأساسية العميقة على موازنة جسمك عند التزلج. إذا لم تستطع عضلات القلب دعمها بشكل صحيح ، فستكون عضلات الظهر مرهقة. لتقوية العضلات الأساسية ، تقوم بشيء مثل الألواح الخشبية.  

استخدم معدات دعم الظهر

يجب عليك ارتداء معدات واقية عند الذهاب للتزلج مثل واقيات الظهر ودعامات الظهر أو أحزمة دعم أسفل الظهر أو حتى قمصان الضغط. 

انظر أيضا
المراجعة النهائية لأفضل مجففات أحذية التزلج في عام 2023

هذه سوف تحمي عمودك الفقري من الهزات المفاجئة والتأثيرات وتخفيف أي ألم. ومع ذلك ، قد تكون هذه غير مريحة للارتداء.

تدرب إذا كنت مبتدئًا

إذا كنت مبتدئًا ، فتعلم الأساليب قبل تجربتها واحصل على تعليمات طبيبك طوال العملية. وإذا أمكن ، يرجى تعيين مدرب تزلج عند التزلج. (اقرأ عن المقدار الذي يجب أن تفعله معلمو تزلج تلميح هنا).  

أسلوب التزلج

إذا كان لديك انزلاق غضروفي ، فإن الحوض المحايد هو أفضل أسلوب للتزلج. سيساعد التزلج في الوضع المحايد أسفل ظهرك على تقليل الألم الذي قد يسببه التزلج. عليك أن تحرر عضلاتك في أسفل الظهر وتنحني قليلاً أثناء التزلج مما يقلل الضغط على عمودك الفقري. لاتفعل تزلج على المقعد الخلفي. 

التزلج netural للحوض للقرص الموروثة

تجنب الدوران حول الحوض

لا تدور حول مفاصل الورك أثناء التزلج. تجنب التواء أسفل ظهرك قدر الإمكان. لأن الضغط المفرط على عضلات أسفل الظهر يضر بالأقراص المنفتقة.

الاسترخاء وترطيب الجسم

يتطلب التزحلق على الجليد مستوى عالٍ من الصحة البدنية والعقلية. سيكون من الأفضل تقوية موقفك العقلي أثناء التحضير لقياسات السلامة الجسدية هذه. لا تتسرع في القيام بحركات ، واجعلها طبيعية. وكالعادة ، اشرب الكثير من الماء!

في الختام 

التزلج رياضة متطرفة. إنها تختبر حدودك العقلية والجسدية. وهي أكثر خطورة وتحديًا من رياضة عادية. إنها ليست مجرد ركوب الأمواج على الجليد. الأمر كله يتعلق بالانزلاق بأناقة وإدارة جسمك بالكامل للتزلج معك. كل عضلة في عضلاتك يجب أن تمارس التزلج. 

انظر أيضا
أنواع سلة عمود التزلج (موضح)

نظرًا للمخاطر التي يحملها التزلج ، يجب أن تكون بصحة جيدة. لكن الإصابة بالقرص المنفتق ليس سببًا لتوقفك عن التزلج. التعامل مع الانزلاق الغضروفي مؤلم لكنه قابل للشفاء.

تقاسم يرعى!

مايك وودوارد

مايك وودوارد

مرحبًا ، أنا مايك! أنا متزلج خبير ولدي سنوات من الخبرة على المنحدرات وأب لطفلين صغيرين. أعاني من ندوب معركة من كل منتجع تزلج في الولايات المتحدة في الواقع - والتي فقدت الاعتماد عليها. اسمحوا لي أن أحاول مساعدتك في ما تعلمته على مر السنين ، حتى تتمكن من الخروج والاستمتاع بنفسك.

المنشورات المشابهة

اشترك في نشرتنا الإخبارية!

انتقل إلى الأعلى