fbpx

5 تمارين دفاعية لاكروس مثالية لصقل مهاراتك!

5 تمارين دفاعية لاكروس مثالية لصقل مهاراتك!

ما التدريبات التي يجب أن تفعلها إذا كنت جزءًا من رجال الدفاع في لعبة اللاكروس؟ كيف تسرع من حركة قدمك وتتوقع الخطوة التالية لخصمك؟ مثل أي رياضة أخرى ، لا يتم إتقان لعبة اللاكروس في غضون شهر واحد فقط بغض النظر عما تخبرك به الأفلام. لا يمكنك ببساطة تعلم كيفية منع خصمك والركض والتنبؤ به في خطوة واحدة سريعة. 

أهمية ممارسة التدريبات

يعلم الجميع أن الممارسة تجعلها مثالية. في لعبة اللاكروس ، لا يكفي أن تشاهد الألعاب ثم تمارس تقنيات المهد. من المهم أيضًا التركيز على حركة قدمك. لماذا حركة القدمين؟ فيما يلي أسباب أهمية ذلك. 

يحسن خفة الحركة. 

الرشاقة هي واحدة من السمات الرئيسية لكل لاعب لاكروس يجب ان. بدونها ، بالكاد ستتمكن من لعب لعبة رائعة ، ناهيك عن لعبة جيدة. إذا مارست حركة القدم الخاصة بك ، فستتمكن من قياس مدى السرعة التي تحتاجها للحاق بخصمك. كلما تدربت على حركة القدمين ، كلما اعتدت على التحرك بسرعة دون أي مشكلة في اللحاق بالركب.

يزيد السرعة. 

"سرعة؟ هذا سهل. كل ما عليك فعله هو الجري بسرعة! " هذا ما يعتقده معظم الناس. ومع ذلك ، في لعبة اللاكروس ، لا يتعلق الأمر بالسرعة فحسب ؛ يتعلق الأمر أيضًا بالسرعة عند الحظر والتقاط وإطلاق النار والمهد. الجري السريع هو نصف المعادلة فقط. 

عندما تتدرب على حركة القدمين ، يتم التدرب على سرعتك أيضًا. هذا في الغالب لأن مدربك سيطلب منك الاستمرار في الجري بسرعة أثناء القيام بخطوات وحركات مختلفة. بمرور الوقت ، سيكون التحرك بسرعة وسهولة أمرًا طبيعيًا بالنسبة لك.

تتعلم كيفية التنبؤ بحركات خصمك. 

هذه مهارة لا تتعلمها على الفور. إنه أيضًا ليس شيئًا يأخذ قوة خارقة للطبيعة. لذا إذا كنت تعتقد أن تعلم حركة القدمين لن يساعدك هنا ، فأنت مخطئ. لا توجد طريقة أخرى لزيادة حدة توقعاتك إلا بتمارين حركة القدمين. إذا كنت تتدرب مع زملائك في الفريق ، فستشعر كيف يكون الأمر في الواقع للدفاع عن الكرة أو محاولة الحصول عليها من الفريق المنافس. إذا كان الترقب هو كعب أخيل الخاص بك ، فستحتاج إلى الكثير من تمرين القدمين. 

انظر أيضا
مم صنعت كرة لاكروس؟ هذه المادة!

يمكنك التواصل مع فريقك دون التحدث فعليًا. 

كيف تتواصل بدون كلام؟ ما هي الإشارات التي تحتاج إلى تعلمها عندما تقوم بذلك لعب لاكروس؟ على عكس البيسبول وكرة السلة حيث يمكن للاعبين إعطاء إشارات يدوية حول الإستراتيجية ، لا يمكنك فعل ذلك في هذه اللعبة. هذا أساسًا لأنك تمسك العصا بكلتا يديك طوال الوقت تقريبًا. 

إذا تعلمت التدريبات والقدم ، فسيكون فريقك قادرًا على معرفة استراتيجيتك. سيكونون أيضًا قادرين على قراءة تحركاتك وضبطها وفقًا لذلك. هذا هو ما يمكن أن يوفره لك العمل بالقدم والممارسة. إذا ناقشت استراتيجيتك للتو ، فمن المرجح أن تقصر كفريق بسبب نقص التواصل. وفي لعبة اللاكروس ، يعتبر التواصل هو المفتاح. 

تعلم الحركات الديناميكية. 

هل الخطوات الجانبية هي أكثر الخطوات تعقيدًا في لعبة اللاكروس؟ بالطبع لا. عندما تتدرب على التدريبات ، ستدرك أن حركات اللاكروس أكثر من الركض للأمام والخلف والجانب. بينما يمكنك دائمًا قراءة أو مشاهدة كيفية تنفيذ هذه الحركات ، لا يوجد بديل للقيام بها بنفسك. عندما تتعلم هذه الحركات ، يمكنك أيضًا تحسين مرونتك على الجانب!

5 تدريبات دفاعية لتحسين لعبة لاكروس

5 تدريبات دفاعية لتحسين لعبة لاكروس

إذن كيف تمارس مهاراتك الدفاعية؟ فيما يلي 5 تدريبات يجب على كل لاعب لاكروس إتقانها. 

1. حفر متعرج

يركز التمرين الأول الذي عليك القيام به على حركة القدمين. كما تعلم الآن ، فإن حركة القدمين مهمة جدًا لذا يجب أن تبدأ بهذا النوع من التمارين. 

انظر أيضا
10 نصائح لا تقدر بثمن يجب ملاحظتها في College Lacrosse

يعد التدريبات المتعرجة واحدة من التدريبات الأساسية على الأقدام. ال حفر متعرج من السهل فهمه - ما عليك سوى القيام بخطوات جانبية من جانب إلى آخر تشبه متعرجًا. يمكنك ترتيب أكبر عدد ممكن من الأقماع على كل جانب ، ولكن يمكنك أيضًا استخدام ثلاثة على كل جانب والتحرك للأمام ثم للخلف. 

ما هو رائع في التدريبات المتعرجة هو أنها بسيطة. إذا لاحظت ، فإن الكثير من الفرق تستخدم هذا كأول مجموعة من التدريبات الخاصة بهم لأنها تحافظ على ضخ القلب بينما تتعلم كيفية زيادة السرعة ببطء عندما تنتقل من جانب إلى آخر. 

2. هوك حفر

هل تريد بعض التنوع في تدريبات حركة القدمين الخاصة بك؟ يشبه تمرين الصقر التدريبات المتعرجة إلا أنك تتحرك للأمام وللخلف. ومع ذلك ، فإن الاختلاف هنا هو أنك لست مضطرًا لوضع نفس العدد من الأقماع على كلا الجانبين. بدلًا من ذلك ، تضع ثلاثة أقماع على جانب والمخروطين على الجانب الآخر. 

على الجانب الذي يحتوي على أقماع جانبية ، ضع الأقماع بعيدًا عن بعضها البعض. على الجانب الآخر ، ضع الأقماع الثلاثة بالقرب من بعضها البعض ولكن لا تزال بين المخاريط على الجانب الآخر. كل ما عليك فعله الآن هو الركض إلى أحد الأطراف والعودة للخلف (عن طريق الرجوع للخلف) إلى الطرف المقابل. افعل هذا حتى تصل إلى أبعد مخروط في نفس الجانب.

ماذا تحصل عندما تقوم بتمرين الصقر؟ أنت تتعلم أن تكون رشيقًا وسريعًا حيث سيتم أيضًا توقيتك أثناء هذا التمرين. في هذه المرحلة ، ستدرك أن معظم التدريبات التي ستقوم بها ستتطلب مؤقتًا حتى تتمكن من قياس عدد المجموعات التي يمكنك القيام بها في فترة معينة.

انظر أيضا
هل يمكنك اصطحاب معدات لاكروس على حقيبتك؟

3. حفر قفص

تدريبات القفص ليست كما تعتقد. لا ، لن تكون داخل قفص. في الواقع ، ستكون خارجها - الشبكة ، بالأحرى. لعمل مثقاب في القفص ، سيكون عليك وضع مخروطين عند حافة التجعيد بجانب جانبي الشبكة. لتعظيم تدريبك مع هذا التمرين ، تأكد من أنك ارتدِ معدات اللاكروس الكاملة. ستلاحظ الفرق عندما تقوم بالفعل بإجراء التدريبات بها.

كيف تفعل الحفر القفص؟ انه سهل. تبدأ بالركض من مخروط إلى آخر مع الحرص على عدم التعثر فوق ذيل الشبكة. يمكنك القيام بذلك عن طريق مواجهة الشبكة بحيث تقوم بتشكيل شكل U عند الجري أو يمكنك القيام بذلك بظهرك مقابل الشبكة. هذا الأخير أكثر صعوبة ولكنه بالتأكيد يحسن توازنك ووعيك. 

يعتبر تمرين القفص أصعب من تدريبات القدم الأساسية لأن لديك بالفعل عائقًا في منتصف مساحة الركض. لذا كن حذرا مع الذيل.

4. ستار دريل

هل هناك تدريبات يشارك فيها لاعبو الفريق الآخرون؟ بالطبع هناك. التدريبات الفردية لا تقل أهمية عن التدريبات الجماعية لأن الأخيرة تساعد في بناء التعاون والتواصل داخل الفريق. أحد التدريبات التي يمكنك القيام بها هو تدريبات النجوم.

يحتاج الحفر النجمي إلى خمسة أقماع موضوعة لكل ركن من أركان النجمة. هذا هو المكان الذي سيقف فيه كل من اللاعبين الخمسة. سيقف لاعب سادس خلف اللاعب الأول. 

لبدء التمرين ، سيحاول الشخص الموجود في أحد طرفيه رمي كرة اللاكروس على الجانب الآخر. سوف يصاب الشخص الثاني ثم يحاول على الفور تمريره إلى الشخص الثالث وما إلى ذلك. ثم يقوم الشخص الخامس برميها إلى الشخص السادس. عند رمي الكرة للاعب التالي ، تأكد من رميها للاعب المقابل لك حتى تتمكن من الجري لمسافة أبعد. 

انظر أيضا
هل يمكنك ارتداء مرابط كرة القدم من أجل لاكروس؟ (رأيي!)

يعد إجراء تمرين النجوم مثاليًا للتواصل لأن زملائك في الفريق يتمركزون في العديد من المجالات المختلفة. إجراء هذا التمرين بشكل أسرع سيجعل الأمر أكثر إرباكًا ، لكنه قريب من الواقع. عندما تلعب لعبة لاكروس حقيقية ، سيكون هناك المزيد من الأشخاص يركضون في أماكن مختلفة. 

5. زقاق حفر

تمرين الزقاق هو تدريب كلاسيكي يجب على كل لاعب أن يمارسه مرة واحدة على الأقل في مسيرته الكروية. ما يجعل من ذلك خاصة؟ يعلمك كيفية صد هجوم الخصم. 

لإنشاء حفر زقاق ، اصطف أربعة أقماع على الأقل على كل جانب ولكن تأكد من أن الأقماع الموجودة على كل جانب لا تواجه بعضها البعض. بمعنى آخر ، يجب أن يكونوا قادرين على تشكيل خط متعرج عند محاولة توصيلهم. 

كيف تفعل حفر زقاق؟ أنت بحاجة إلى لاعبين - أحدهما بمثابة هجوم والآخر بمثابة دفاع. من الواضح أن المخالفة ستستحوذ على الكرة وستحاول الانتقال من مخروط إلى آخر. سيحاول لاعب الدفاع بعد ذلك الحصول على الكرة من الآخر. بهذه الطريقة ، أنت تحاكي من سيذهب لعبة لاكروس الحقيقية بدون اللاعبين الآخرين. 

يبدأ تمرين الزقاق كتمرين بسيط للحظر والهجوم ولكن يمكنك تعديله حسب نوع الحركة التي تريد ممارستها. إذا كنت تبحث عن مثقاب متعدد الاستخدامات ، فهذا كل شيء.

في الختام 

التدريبات الدفاعية ضرورية إذا كنت ترغب في تحسين لعبة اللاكروس. هناك العديد من التدريبات المختلفة ، ولكن هذه التدريبات الخمسة ضرورية إذا كنت ترغب في بناء مهاراتك الدفاعية.

تقاسم يرعى!

ليليان دود

ليليان دود

أنا أدير جانب النشر للأشياء هنا ومسؤول بشكل خاص عن قسم السفر كمحرر. من خلال هذا القسم ، أعتزم تقديم كل القطع الصغيرة جدًا التي تمكنت من التقاطها في تجربتي بالسفر إلى عدد لا يحصى من البلدان. لتلخيص الأمر: أنا مفكر. مبشر البيرة. منظم معتمد. ممارس تلفزيون نموذجي. متعصب نباتي. انطوائي ومهوس بالسفر الشديد.

المنشورات المشابهة

اشترك في نشرتنا الإخبارية!

انتقل إلى الأعلى