¿Qué debo ponerme para ir a esquiar a campo traviesa?

¿Quién hubiera pensado que después de dominar las mejores técnicas de esquí de fondo, todavía tendrías que preocuparte por qué ponerte?

 Bueno, lo haces porque además de mantenerte abrigado, tu atuendo de esquí de fondo debe adaptarse a varios otros factores si esperas durar un día allí.

El esquí de fondo, tanto a nivel recreativo como deportivo, implica actividades aeróbicas intensivas que generan mucho sudor. La ropa que usa debe mantenerlo abrigado y al mismo tiempo permitir que escape el sudor. Si su atuendo no cumple con estos estándares, corre el riesgo de que su cuerpo se sobrecaliente, se enfríe o tenga hipotermia.

Para la mejor experiencia al aire libre, recomendamos varias capas de materiales livianos: la estrategia de capas le permite controlar la temperatura eliminando lo que se siente demasiado cálido o agregando más cuando se enfría.

Otra forma en que las capas te mantienen abrigado es atrapando un espacio de aire profundo dentro de las múltiples prendas para ayudar a retener el calor alrededor del cuerpo.

Los fundamentos de la selección de ropa de esquí de fondo

Los factores a considerar en este caso son muchos, pero creemos que todos se reducen a dos consideraciones principales;

• Los niveles de intensidad esperados
• la temperatura exterior

Los niveles de intensidad esperados

Si has estado allí incluso una vez, ya sabes lo intensa que puede llegar a ser la actividad. Lo que probablemente no sepa es que los diferentes tipos de estilos de esquí de fondo (esquí de fondo clásico y esquí de skating) no tienen el mismo efecto en el cuerpo del esquiador; algunos, como el esquí de fondo, pueden ser un poco exigentes.

Para alinearte con estas condiciones, debes deshacerte de la mentalidad de ropa abrigada para bajas temperaturas y obtener capas ligeras de tela transpirable.

El lote más afectado debe ser el equipo de esquí alpino que lleva su ropa de esquí alpino a los viajes de esquí de fondo clásico y skate solo para darse cuenta cuando es demasiado tarde de que esta ropa es demasiado abrigada para los dos deportes.

Si eres del tipo que se esfuerza mucho, te recomendamos que cambies a ropa más ligera y tal vez eso solucione tu problema de sudoración.

Al salir del automóvil, el clima siempre se sentirá más frío, pero no debe caer en esto: si recorre los senderos con demasiada ropa puesta, su cuerpo pronto se calentará y lo obligará a quitarse la primera capa.

La temperatura exterior

Es un conocimiento básico seleccionar su atuendo según el clima del día: la naturaleza dicta lo que debe usar.

Si el informe meteorológico predice temperaturas bajas, elija una chaqueta de esquí relativamente más cálida o agregue una segunda capa de aislamiento a su chaqueta normal. Puede seguir adelante y usar un ajustado debajo de los pantalones para retener el calor alrededor de las piernas.

Sin embargo, dicho esto, recuerde mantener otras recomendaciones de vestimenta de esquí, como no usar mallas que lleguen más abajo de unas pocas pulgadas más allá de la rodilla; demasiadas capas en esta área no son ideales.

Si la naturaleza decide darte viento, responde con un cortavientos liviano y unos pantalones gruesos para mantener el aire frío alejado de tu pecho y muslos.

Por último, si está esquiando en temperaturas ligeramente más cálidas, es más seguro usar mallas delgadas y ropa superior transpirable. Cualquier cosa más pesada que esto resultará en sobrecalentamiento y sudoración excesiva que podría enfriarte más tarde.

Puedes llevar un chaleco sin mangas para agregar algo de estilo a todo el conjunto.

¿Qué debe esperar al salir a esquiar a campo traviesa?

La mayoría de los novatos se decepcionan cuando las cosas no salen como esperaban. No sabemos cómo espera que se sienta su primera vez, pero aquí hay algunas ideas.

Tu cuerpo se calentará de repente y tendrás sudor por todas partes. Empeora si su recorrido comienza con una escalada.

Si y cuando se detenga, espere que la temperatura de su cuerpo baje drásticamente seguida de un escalofrío.

Espere que las carreras cuesta abajo sean frías, especialmente si tiene la ropa mojada por todo el sudor.

¿Cuáles son los mejores zapatos para el esquí de fondo?

Seleccionar las botas de esquí adecuadas no debería ser difícil, están en todo el mercado. El único problema podría ser decidir qué funciona para ti: todo lo que necesitas en una bota de esquí es protección y comodidad.

Con esto queremos decir; debe ser liviano, impermeable y fácil de amarrar. Si es demasiado pesado, lo desgastará y si las correas son demasiado complejas, terminará con un zapato demasiado apretado que restringirá el flujo de sangre alrededor de sus pies.

¿Cómo debe vestirse para el esquí de fondo?

Todos los deportes de invierno de alta intensidad emplean una estrategia de vestimenta; el estilo de capas entre otros menos deseados debido a la impracticabilidad.

El enfoque recomendado es ponerse varias prendas que absorban la humedad como capas interiores y cubrirse con una capa exterior resistente al viento y al agua.

• Una capa base
• Varias capas intermedias
• Una capa exterior

Puede seleccionar la tela usted mismo siempre que cumpla con los siguientes requisitos.

Debería ser;

• Respirable
• Absorbe la humedad
• A prueba de viento
• Caliente incluso cuando está empapado en sudor

Las opciones más ideales son la lana y el poliéster.

Telas para no usar

• Algodón; Tiende a atrapar la humedad.
• Gore-Tex; no es tan transpirable como nos gustaría para este tipo de deporte
• Chaquetas de plumón; atrapar demasiado calor corporal

Si esquías en áreas controladas o estaciones de esquí, el proceso de selección de ropa no debería estresarte.

Siempre que se sienta mal vestido, simplemente acérquese a un esquiador experimentado en el albergue de día y pídale algún consejo. Además, si toma una decisión equivocada, siempre puede volver esquiando a su automóvil para cambiar o comprar algo en la tienda de esquí en el lugar.

Nuestra preocupación recae en los aventureros que esquían en zonas remotas con poco contacto con los demás; elige tu ropa de esquí sabiamente y asegúrate de empacar todo lo que necesitarás.

Ropa interior

Lo diremos de nuevo, evita cualquier cosa de algodón. Para una mejor sensación, puedes conseguir ropa interior cortavientos. Sirven bastante bien en áreas frías, pero pueden sentirse incómodos bajo el sol caliente.

Capa base

Como la capa base tiene contacto directo con la piel, debe ser transpirable y no atrapar la humedad. Para reducir la cantidad de aire que circula debajo de la ropa, la capa base debe quedar ajustada.

La comodidad es una consideración importante, así que asegúrese de obtener algo en lo que se sienta bien y que sea lo suficientemente cálido para el clima nevado. Las sugerencias típicas incluyen; poliéster, lana o una mezcla de ambos.

Las capas base vienen en todos los tamaños y grosores para adaptarse a las diferentes temperaturas que existen.

Capa de en medio

Esta es la capa que se encuentra entre la capa base y la capa exterior en los días muy fríos. Es opcional, así que no se sorprenda cuando su colega diga que no usa capas intermedias.

Para controlar la sudoración y la generación de calor corporal, la capa intermedia también debe estar hecha de materiales transpirables y que absorban la humedad. En cuanto a la tela, apostaremos por cualquier cosa que ofrezca un buen aislamiento y que no sea demasiado pesada; la lana merino estará bien.

Puede obtener una chaqueta de lana, pero sepa esto; el material solo es ideal para recorridos cortos debido a su volumen.

Con la creciente concienciación sobre el esquí de fondo, los fabricantes han inundado el mercado con una variedad de capas intermedias para elegir. La mayoría de los esquiadores experimentados usan chaquetas de esquí de fondo con cremallera completa para esta capa porque es fácil de poner y quitar, pero también puedes conseguir un chaleco o una chaqueta con media cremallera.

Las capas intermedias normalmente no se extienden hasta las piernas, pero si tus piernas tienden a enfriarse, puedes usar ropa interior larga, mallas de esquí de fondo y una combinación de pantalones de esquí, esto te dará más calor. Su primer recorrido debería ayudarlo a decidir si usar la capa intermedia o no.

Capas exteriores

Las chaquetas y pantalones de esquí de fondo vienen con características mejoradas que las chaquetas de invierno regulares no tienen. La lista no es larga pero es mejor que cualquier otra cosa;

Están construidos con materiales elásticos.

El esquí de fondo requiere que mueva mucho los brazos y las piernas. Para llevar a cabo las diversas técnicas, necesitará ropa que no sea engorrosa ni restrictiva.

Son transpirables y absorben la humedad.

El esquí de fondo es un deporte que requiere mucha energía, por lo que incluso en condiciones de frío extremo es de esperar sudar. Para evitar esto, su ropa, especialmente la de la parte superior del cuerpo, deberá ser transpirable y absorbente de sudor.

Desaconsejamos las chaquetas rígidas y las chaquetas de plumas a menos que sea en días extremadamente fríos.

Vienen con lados frontales a prueba de viento.

El esquí de fondo, especialmente en las pistas cuesta abajo, genera vientos bastante fuertes. Para protegerse de los vientos entrantes, su ropa debe tener capas aislantes en la parte delantera.

Bueno, no necesitará agregar los cortavientos usted mismo, ya que la mayoría de las prendas de esquí de fondo suelen ser a prueba de viento.

¿Se puede usar ropa normal de invierno para un tour de esquí de fondo?

Insistimos en la ropa de esquí de fondo pero sí, puedes usar ropa de otro deporte de invierno de alta intensidad.

¿Eres ciclista o corredor de invierno? Si es así, entonces no necesitarás comprar un nuevo atuendo deportivo porque el que ya tienes debería funcionar bien.

Sin embargo, no lo malinterprete, la ropa de todos los días, como las medias y las polainas, no es ideal debido a su mala protección contra el viento y el manejo del sudor. La única vez que pueden servir es quizás en un día templado o cuando se usan debajo de un par de pantalones protectores.

Para los esquiadores alpinos, puede usar sus capas base en viajes de esquí de fondo. Sin embargo, las chaquetas de esquí alpino no son tan bienvenidas; suelen ser muy pesados ​​y no servirán bien en un deporte tan intensivo.

Si te gusta estilizarte cuando recorres las pistas de esquí, bien por ti, porque las marcas de equipos de esquí han creado prendas de esquí para la parte inferior del cuerpo bien diseñadas que seguramente te gustarán; incluyen pantalones cortos de invierno, vestidos de invierno y medias de marca.

Qué ponerse cuando se corre

Además de las tres capas convencionales, algunos esquiadores de fondo competitivos agregan una capa extra de lycra de gran calibre para la parte superior e inferior justo sobre la capa base.

Esta combinación se ha vuelto muy popular entre los profesionales; algunos incluso entrenan con las camisetas de lycra puestas.

Accesorios que puede necesitar

Para completar tu atuendo, puedes traer algunos de estos;

• Una polaina para el cuello; puede ser de lana o vellón dependiendo de las preferencias personales. Vienen en opciones pesadas y livianas, así que si hace demasiado frío, siempre puedes cambiar.
• Algo para tu cabeza; esto puede ser cualquier cosa, desde un sombrero hasta una diadema, lo que funcione para ti. El tipo no importará mucho, así que no te preocupes por conseguir un gorro específico para el esquí nórdico. Sin embargo, la tela sí importa, quieres algo que te proteja del viento y del frío sin sobrecalentarte.
• Guantes; Para los guantes, use marcas específicas de esquí de fondo, ya que vienen con un agarre mejorado para adaptarse a los bastones.
• Gafas de protección; Es posible que no necesite gafas de esquí muy a menudo, pero aún así es bueno tener un par a mano en caso de que el sol brille demasiado.

¿Necesitas una mochila cuando practicas esquí de fondo?

La mayoría de los profesionales te dirán que dejes la mochila por una riñonera o una riñonera para esquí de fondo, a menos que tengas que llevar muchas cosas.

Verá, una mochila es una carga adicional en la espalda para la que su cuerpo podría no estar preparado. Te hará perder el equilibrio de vez en cuando y, aunque no parezca gran cosa, realizar movimientos arriesgados como girar con una carga en la espalda puede ser peligroso.

Si va a esquiar en un área remota o tal vez planea estar allí por más tiempo de lo normal, deberá traer equipo adicional. En este caso, puede obtener una mochila compacta y liviana: lleve solo lo que necesita para reducir la tensión en su espalda tanto como sea posible.

Daremos un ejemplo. Tal vez hacer un largo viaje de esquí en la naturaleza. Tendrá algunas colinas bastante duras en el camino que crearán buenas pistas de esquí alpino en su espalda. En tal escenario, recomendaríamos una mochila mediana donde pondrías solo lo que necesitas; una chaqueta ligera, una polaina, un sombrero y unos guantes.

Una vez en la parte superior, puede ponerse la chaqueta sobre su chaqueta de invierno habitual y cambiarse por los accesorios secos y limpios que trajo. De esta manera, te deslizarás cuesta abajo con un atuendo limpio y una carga más liviana; justo lo que necesitas para un esquí de fondo alpino perfecto.

¿Qué debe hacer con sus manos y pies fríos?

Muchos esquiadores luchan con las manos y los pies fríos cuando pasan demasiado tiempo en las pistas. Puede congelarse los pies y las manos incluso cuando su cuerpo está caliente porque estas dos partes están expuestas la mayor parte del tiempo y, por lo tanto, son muy vulnerables.

Aquí hay algunos consejos que puede usar para evitar que sus manos y pies se congelen.

para pies fríos

• Cúbrase los pies con un par de medias delgadas y de peso medio. Recomendamos una sola capa para los calcetines porque los calcetines ajustados y pesados ​​tienden a ampollar la piel y, a veces, interfieren con la circulación sanguínea.
• Debido a la baja cantidad de oxígeno que circula por el área de la bota, no creemos que los calentadores de dedos funcionen realmente; quitarlos de su equipo.
• Cuando llegue al lugar de esquí y esté a punto de ponerse las botas, asegúrese de cambiarse por un par de calcetines nuevos. Su caminata o manejo hasta las pistas es suficiente para humedecer sus calcetines y no quiere calcetines empapados en sus botas de esquí; asegúrese de que sus pies estén lo más secos posible.
• Use un cubrebotas que aumente la calidez en el entorno de la bota. Hay dos tipos de estos; ajustado y holgado. La versión holgada está hecha de Gore-tex y es la mejor para condiciones de frío extremo. La versión ajustada, por otro lado, es completamente de neopreno, lo que hace que sea más fácil moverse pero un poco menos cálido.

Sin embargo, el cubrebotas tiene una pequeña desventaja; puede convertirse en un inconveniente a la hora de calzarse los esquís. Esa corta caminata hasta el punto de partida será agitada mientras intenta evitar que la nieve quede atrapada entre la bota y el cubrebotas; la nieve hará que el clip de unión en la base de la bota se obstruya.

La situación es incómoda, pero ese es el precio que hay que pagar por los pies calientes.

Si el cubrebotas por sí solo no resuelve su problema de pies fríos, puede llevar la idea un paso más allá agregando un calentador de manos a la mezcla. Debe asentarse en la parte superior de la bota y sobre la bota. Es una buena idea pero debes saber; el efecto de quemazón del calentador de manos decolorará su bota.

Bueno, teniendo en cuenta los peligros asociados con los pies fríos, una bota nueva de vez en cuando no debería ser un precio demasiado alto: es más seguro reemplazar las botas en lugar de los dedos de los pies.

Algunos esquiadores de fondo experimentados con los que hablamos mencionaron las muchas botas que perdieron con este método, pero para ellos, las muchas horas de diversión y ejercicio valieron la pena.

Para manos frías

Los esquiadores de fondo necesitan sus manos para el equilibrio y la propulsión. Para realizar estas tareas, sus manos deben permanecer expuestas al clima frío en todo momento. En cuanto a mantenerlos calientes, necesitará un par de guantes o manoplas que le queden bien.

Un par de bastones de esquí en tus manos y algo de habilidad es la forma aceptada de impulsarte en el esquí de fondo. Los bastones vienen con correas estilo arnés que facilitan el agarre adecuado de los bastones. (Asegúrese de verificar si hay correas estilo arnés en sus bastones de esquí antes de comprar)

Las correas permiten utilizar los bastones con guantes de esquí o manoplas.

Otra cosa, no todas las correas de los bastones de esquí van en todos los tipos de guantes de mano. Los dos artículos están hechos en diferentes tamaños y grosores, por lo que es posible que deba probarlos antes de comprarlos; los guantes más gruesos necesitan correas más grandes y viceversa.

También puede probar los calentadores de manos, aunque algunos esquiadores desaconsejan estos productos debido a los productos químicos que contienen y otros posibles peligros.

¿Qué debes llevar en tu primer día de esquí de fondo?

Como novato, lo más probable es que aparezca demasiado vestido y termine quitándose capas después de las primeras dos millas. Para comprender qué tan rápido se calienta su cuerpo, puede usar su equipo de esquí y correr por su vecindario o realizar entrenamientos de baja intensidad. Después de algunas millas, tendrá una idea de qué esperar y cómo prepararse.

Infórmese sobre la ubicación de esquí y las temperaturas en el área para que sepa qué tan pesado debe vestirse. Si el área está boscosa, puede dejar atrás el cortavientos; los árboles lo protegerán de los vientos.

Una vez en las pistas, las necesidades de tu cuerpo y lo que sabes sobre el área determinarán cuánta ropa quieres llevar puesta; es mejor que comiences a deslizarte con el cuerpo frío para calentarte menos rápido.

Resumen Final

Decidirse por un atuendo para una excursión de esquí de fondo puede ser difícil, especialmente si no conoce la zona de esquí. El informe meteorológico puede ofrecer algunas pistas, pero recomendamos estar preparados en todo momento.

Si no está seguro, le recomendamos la estrategia de capas. No solo te protege del frío, del agua atmosférica y del viento, sino que te permite controlar la temperatura de tu cuerpo para adaptarla a tu nivel de actividad en cada momento.

Hay otros consejos que puede emplear para proteger sus manos, piernas y otras partes vulnerables, asegúrese de consultarlos en el artículo anterior.

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