¿Puedo ir a esquiar con hernias discales?

Una hernia de disco puede ser una lesión insoportable y debilitante. Si es un ávido esquiador, es posible que se pregunte si puede esquiar con una hernia de disco.

Desafortunadamente, lo harás no poder ir a esquiar durante más de un año. Una vez que hayas recibido el tratamiento y tengas el dolor bajo control, puedes empezar a pensar en volver a las pistas.

Veamos cuándo puede ir a esquiar con discos herniados y cómo afectará el esquí. Además, compartiré algunos consejos y precauciones cuando llegue el momento de ir a esquiar. 

¿Se puede esquiar con una hernia de disco?

A hernia de disco puede ocurrir en cualquier parte de la columna vertebral y suele ser doloroso. Normalmente se aconseja a los pacientes con una hernia de disco que mantengan un bajo nivel de actividad. 

En general, las personas con una hernia de disco no debería esquiar porque lo hará empeorar el dolor y causar más daño. Sin embargo, depende del desplazamiento del disco, el nivel de dolor y el nivel de tolerancia que varía de persona a persona. He oído hablar de personas que esquian con hernias discales e incluso he visto a algunas personas experimentarlo mientras esquian. 

Si sufre de dolor de hernia discal, su la prioridad debe ser curarlo primero. El tiempo que tarda en sanar depende del tamaño de la hernia del disco. La mayoría de las veces, una hernia de disco puede sanar por sí sola, por ejemplo, los discos lumbares tardarían 5 a 22 meses para sanar completamente. 

A diferencia de esquiar con un esguince de tobillo, si tiene un disco lumbar o lumbar, tendrá no poder ir a esquiar durante alrededor de 1.5 años hasta que sane por completo. Si la hernia es severa, el paciente también tendrá que someterse a un tratamiento quirúrgico y el tiempo de curación se alargará más. 

Los médicos recomiendan evitar actividades muy exigentes físicamente y mantener una buena postura en caso de desplazamiento o hernia de disco. Así que esquiar, donde tu se utilizan los músculos centrales mantener el cuerpo en la forma correcta mientras se aplica una tensión considerable en los discos, no es una buena opción. Después de que sus discos se curen por completo, puede volver a las pistas, pero con precauciones de seguridad. 

Consejos para esquiar con una hernia de disco

Incluso después de que se haya curado la hernia de disco, debe tomar precauciones al esquiar. Aquí hay algunos consejos y precauciones para prepararse y esquiar.

Haz ejercicio antes de ir a esquiar

Debe comenzar a hacer ejercicio al menos seis semanas antes de ir a esquiar. Si su hernia de disco era crítica, debe seguir un plan de ejercicios unos meses antes de esquiar. Aquí hay algunos ejercicios que podrías hacer:

El estiramiento del abridor de libros y el giro de la columna torácica

• Estos pasos aumentan la movilidad de la columna torácica. Será útil para esquiar con un disco herniado ya que el movimiento de los discos se vuelve más fácil.

Fortalecer isquiotibiales y glúteos

• Ayudan a fortalecer la cadena posterior inferior. Estos deben seguirse antes de la sesión de esquí. Cuando esquías, tus paraespinales lumbares se verán afectados. Por lo tanto, es imprescindible fortalecer los extensores de la espalda. 

Trabaja en los músculos centrales profundos

• Los oblicuos y los músculos centrales profundos ayudan a equilibrar el cuerpo al esquiar. Si los músculos centrales no pueden soportarlo correctamente, los músculos de la espalda estarán sobrecargados. Para fortalecer los músculos centrales, haces algo como tablas.  

Use equipo de apoyo para la espalda

Debe usar equipo de protección cuando vaya a esquiar, como protectores de espalda y soportes de espalda o cinturones de soporte lumbar o incluso camisetas de compresión. 

Estos protegerán su columna vertebral contra sacudidas repentinas y los impactos aliviarán cualquier dolor. Sin embargo, estos pueden ser incómodos de usar.

Entrena si eres principiante

Si es un principiante, aprenda las técnicas antes de probarlas y obtenga las instrucciones de su médico durante todo el proceso. Y si es posible, contrate a un instructor de esquí cuando esquíe. (Lea acerca de cuánto debe propina instructores de esquí aquí).  

Estilo de esquí

Si tienes una hernia discal, Pelvic neutral es el mejor estilo para esquiar. Esquiar en la posición neutral de la parte inferior de la espalda ayudará a reducir cualquier dolor que pueda causar el esquí. Tienes que relajar los músculos de la parte inferior de la espalda y agacharte un poco mientras esquías, lo que reducirá la tensión en la columna. No haga esquí en el asiento trasero. 

Evite girar alrededor de la pelvis

No gire alrededor de las articulaciones de la cadera mientras esquía. Evite torcer la parte baja de la espalda tanto como sea posible. Porque demasiada presión sobre los músculos de la espalda baja es mala para los discos herniados.

Estar relajado e hidratado

El esquí requiere una gran salud física y mental. Sería mejor fortalecer su actitud mental mientras se prepara para estas medidas de seguridad física. No te apresures a hacer movimientos, y deja que sean naturales. Y como siempre, ¡BEBE MUCHA AGUA!

Conclusión 

El esquí es un deporte extremo. Pone a prueba tus límites mentales y físicos. Y es más arriesgado y desafiante que un deporte promedio. No es solo surfear en la nieve. Se trata de deslizarse con estilo y manejar todo tu cuerpo para esquiar contigo. Cada músculo tuyo debe hacer esquí. 

Debido a los riesgos que conlleva esquiar, debes estar muy saludable. Pero estar lesionado con una hernia de disco no es motivo para que dejes de esquiar. Lidiar con una hernia de disco es doloroso pero recuperable.

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