21 mejores pasatiempos para ayudar a combatir la ansiedad y la depresión

Pasatiempos para ayudar a combatir la ansiedad y la depresión

En realidad, es motivo de preocupación que los problemas de salud mental, como la ansiedad, el estrés y la depresión, estén en aumento. Con cada uno de nosotros participando en la carrera de ratas sin un objetivo a la vista, está causando muchos problemas físicos y mentales en personas de todo el mundo. La creciente dependencia de la tecnología es otra razón más para la ansiedad, y esto es lo que dicen muchos estudios. 

Si comparamos nuestro estilo de vida con el de generaciones anteriores, podemos ver marcadas diferencias en ciertas áreas. Los pasatiempos son uno de esos aspectos. En el mundo de hoy, apenas tenemos tiempo suficiente para completar nuestro trabajo, y mucho menos para comer o conseguir un dormir toda la noche. ¿Cómo vamos a pensar siquiera en pasatiempos? 

Pero, ¿sabías que son las aficiones las que nos pueden salvar? Especialmente si sufres de ansiedad o estrés, necesitas tomarte un tiempo para ti mismo y hacer algo que relaje tu mente y te dé paz. 

Muchos terapeutas, psicólogos y consejeros dicen que adoptar diferentes pasatiempos les dará a las personas la forma necesaria de desahogar sus emociones y calmar la mente. Los pasatiempos resaltan la creatividad de las personas, aumentan los niveles de concentración, mejoran las habilidades motoras y aumentan la confianza en sí mismos.

Hay muchos pasatiempos que puedes practicar para combatir la ansiedad y la depresión. Sin embargo, no hay reglas específicas para elegir pasatiempos. Elige las que te hagan feliz. El objetivo final es llevar una vida feliz mejorando tu salud física y mental. 

En esta publicación, enumeramos los 21 mejores pasatiempos que ayudan a combatir la ansiedad y la depresión. Echemos un vistazo a lo que son y cómo pueden hacerte más feliz en la vida. 

Para cuerpo y mente

1. La meditación es calmante

Si alguien te dice que la meditación está sobrevalorada, no lo está haciendo bien. Sí. La meditación tiene innumerables beneficios, todos los cuales mejoran tu vida y te hacen una mejor persona. Teniendo en cuenta los tiempos estresantes constantes en los que vivimos, la meditación le brinda la salida necesaria para deshacerse de la presión que se acumula dentro de su cabeza.

Reserva de 15 a 25 minutos cada día para la meditación. Siéntate solo en una habitación y deja que tu cuerpo se relaje. Espalda recta, respiraciones profundas y ojos cerrados, deja que el mundo que te rodea se desvanezca. No dejes que los pensamientos negativos dominen tu mente. Piensa en lo que te hace feliz. Concéntrese en una luz lejana y deje que sus sentidos se relajen uno por uno. Una vez que te sientas cómodo, puedes meditar incluso al aire libre en tu jardín rodeado de tus plantas favoritas.

2. Ejercicios mente-cuerpo

Las formas antiguas de ejercicio funcionan muy bien no solo en el cuerpo sino también en la mente. El yoga, el Qigong y el Tai Chi son algunos ejemplos de ejercicios para la mente y el cuerpo. Ayudan a alinear su yo interior con el yo exterior y con la Naturaleza. Aprenderás a sincronizar tus energías y atraer vibraciones positivas.

Se recomienda a las personas con trastornos del estado de ánimo, ansiedad, depresión e hiperestrés que realicen cualquiera de estos ejercicios para obtener algo de alivio y ganar la fuerza para luchar contra ellos. El yoga también ayuda a perder peso, desarrollar el sistema inmunológico, fortalecer el sistema nervioso y reducir la presión arterial. También reduce la ira y mejora el estado de ánimo. Asegúrate de hacer el ejercicio mente-cuerpo al menos una vez a la semana. Si puedes hacerlos todos los días, es lo mejor.

3. Aikido es genial

Aikido es otra forma de arte ancestral. Es una de las formas de artes marciales orientales. Pero a diferencia de las otras formas, Aikido ayuda a reducir la ansiedad. No muestra cómo atacar al oponente. En cambio, enseña cómo derrotar a alguien sin atacarlo o lastimarlo.

La forma de arte japonesa es una mezcla de creencias filosóficas y religiosas que te harán tener una mejor perspectiva de la vida. Promueve la paz mientras enseña cómo puede tener un cuerpo y una mente fuertes. El bienestar de una persona es importante en Aikido. Enseña compasión y conciencia. Si buscas aprender algo habilidades de defensa y lecciones de vida, Aikido es la elección correcta.

4. Baila al ritmo

¿Sabes que bailar es uno de los mejores pasatiempos para combatir el estrés? El truco aquí es no angustiarse por cómo bailas y qué dirán los demás. La danza es una forma de expresión. Te enseña a liberar tu mente de inhibiciones y dudas. Las personas que bailan (incluso solas) son más felices que las que no. No somos nosotros los que decimos esto. Muchos trabajos de investigación demostraron que el baile ayuda a combatir la enfermedad de Parkinson, la depresión y los trastornos neurológicos del movimiento.

Aumenta la coordinación, el control, el equilibrio y el movimiento del cuerpo. Bailar también ayuda a liberar el estrés y te hace sentir feliz. Puede unirse a clases, aprender formas de baile como Zumba, Salsa, Tango, Ballet, Hip Hop, etc., o puede comenzar con tutoriales en línea gratuitos y aprender en casa.

Tranquilidad artesanal

afición a la elaboración

5. Haz juguetes de fieltro 

Trabajar con las manos siempre es una buena opción para quitarse la ansiedad. Y cuando la tarea involucre su mente, se concentrará en el trabajo en lugar de pensar en cosas que dañan su paz. Hacer juguetes de fieltro es uno de esos pasatiempos que alejará tu ansiedad. 

El fieltro es un material que se fabrica al unir, condensar y presionar diferentes fibras. El material se usa para hacer juguetes, calzado, alfombras, tapetes, etc. Puedes hacer lindos juguetitos de fieltro cuando te sientas abrumado por la ansiedad. Te ayudan a relajarte y también te hacen sonreír. ¿Por que no? Los juguetes de fieltro son tan lindos que no puedes resistirte a levantarlos para abrazarlos (incluso si son pequeños).

6. La carpintería es un destructor del estrés 

La carpintería es una actividad intensa. Necesita atención, concentración y energía. Es una actividad tanto física como mental. Mientras que levantar, picar, lijar, astillar y pintar ayuda a quemar calorías, medir, calcular y diseñar asegura que su mente esté enfocada en el trabajo. 

El uso de las diversas herramientas requiere concentración, ya que podría terminar lastimándose si se distrae. La carpintería también requiere capacitación para comprender los tipos de madera, aprender a sostener y usar las herramientas y ensamblar las distintas partes para crear el producto final. Las personas que quieran dedicarse a un pasatiempo que requiera el 100 % de su esfuerzo deben probar la carpintería. Además, la satisfacción de crear algo desde cero no tiene precio.

7. Papel, cuentas y un poco de todo 

La elaboración se cuenta entre las bellas formas de expresar tus sentimientos y emociones más íntimos. Ya sea que use papeles viejos, cuentas de colores, trozos de madera, platos rotos, botellas de vidrio, cajas de plástico, latas, latas o casi cualquier cosa, el objetivo es crear algo utilizando estos llamados bienes inútiles y de desecho. 

La elaboración ayuda a mejorar la concentración y reduce el estrés. Tus niveles de ansiedad disminuirán a medida que trabajes en crear algo con tus manos. Recuerda que lo que creas no importa. No tiene que ser perfecto. Debería darle algo que valga la pena hacer y mantener alejados los pensamientos negativos. No entre en competencia y tome un estrés adicional. Déjate llevar y diviértete.

Libros y Arte

pasatiempos de libros

8. Pruebe el Bullet Journal 

Hay momentos en que las palabras en papel tienen más sentido que las ideas aleatorias en mente. El caos se vuelve insoportable si los pensamientos, las emociones y las ideas se dejan en la mente durante demasiado tiempo. Ponerlas en papel te proporcionará el alivio que buscas y te ayudará a entender mejor las cosas. 

El diseñador Ryder Carroll desarrolló Bullet Journaling. Es un método para organizar sistemáticamente información importante, como listas de tareas, recordatorios, horarios diarios, ideas, etc. Al escribirlos en un solo organizador/libro, puede mantener todas sus cosas en el mismo lugar y consultarlas cuando sea necesario. Escribirlos a mano también te da la libertad de hacer el libro artístico y lindo o perfectamente alineado y organizado según tus gustos.

9. Aprende un nuevo idioma 

Aprender algo nuevo es emocionante y divertido. También da miedo, pero no cuando realmente quieres aprender algo. Numerosos idiomas existen en este mundo y, sin embargo, apenas conocemos ninguno de ellos. Aprender un nuevo idioma aumentará tu confianza. Le dará la oportunidad de explorar sus fortalezas. 

También te mantienes enfocado en el pasatiempo y tienes menos posibilidades de preocuparte por la vida. Esto reducirá sus niveles de ansiedad. Gracias a la tecnología, ni siquiera tienes que ir a una clase. Las clases y cursos en línea funcionan igualmente bien. Dicho esto, salir y conocer gente nueva y convertir tu pasatiempo en una actividad grupal podría ayudar aún mejor. Puede conectarse con otras personas que tienen problemas similares y aprender a combatir la ansiedad y la depresión de manera efectiva.

10. Las notas escritas a mano están subestimadas   

¿Cuándo fue la última vez que escribiste algo? No escribir a máquina ni garabatear, sino escribir correctamente en una nueva hoja de papel. La mayoría de nosotros usamos teléfonos inteligentes, computadoras portátiles y otros dispositivos para el trabajo e incluso para pasatiempos. Los blogs y la escritura se han vuelto digitales. Solo un puñado de personas todavía prefiere escribir a mano antes que escribirlo en la computadora. 

Es hora de volver a escribir a mano. ¿Recuerdas cómo practicaste cursiva hasta que tu maestro estuvo seguro de que la perfeccionaste? ¿Por qué no poner en práctica tus habilidades cursivas? Escribe algo todos los días. Ya sean sus pensamientos, una historia, un poema o notas edificantes para usted mismo, tome un lápiz y papel y escríbalos con su mejor letra. Hace maravillas con tu estado de ánimo.

11. Escribe poemas e historias 

Como hemos mencionado anteriormente, escribir es una excelente manera de expresar sus pensamientos y deshacerse de las dudas que nublan su mente. Pero esto no apunta solo a escribir sobre lo que piensas o sientes. Si te gusta contar historias, ponlas en el papel. Inventa nuevas historias, escribe poemas. 

Las palabras tienen mucho poder y pueden cambiar el mundo. Si eres lector (hablaremos de ello más adelante), ya serás consciente de la belleza de las palabras. Deja que las palabras te ayuden a mantenerte cuerdo. Deje que las palabras creen un nuevo mundo donde las cosas van según su deseo.

Formas de expresión

pasatiempos expresivos

12. Conviértete en actor 

La actuación amateur es excelente para las personas con ansiedad. Sí. No eres tú cuando estás actuando. Te conviertes en otra persona y tomas sus rasgos de carácter y peculiaridades. Ser parte del grupo de teatro es muy divertido. Tienes la oportunidad de ver tantos tonos de personas. 

Entendemos que puede ser aterrador, pero solo si permites que tenga poder sobre ti. Para deshacerte de la ansiedad, generar confianza y aprender algo nuevo, debes intentar actuar. Únete al teatro local. Puedes permanecer como principiante todo el tiempo que puedas. En el momento en que te tomes demasiado en serio, la ansiedad comenzará a aparecer y te empujará al primer paso nuevamente.

13. Toma el micrófono y canta 

La música siempre ha sido un destructor del estrés. Se sabe que reduce la ansiedad y proporciona tranquilidad. Siendo un amante de la música, es posible que incluso termines bailando en los sofás sin preocuparte por tus canciones favoritas. Mientras disfruta de las notas, los ritmos y las letras, ¿por qué no cantar? 

De hecho, ¿por qué no empezar a cantar como un pasatiempo? Sí, puedes cantar. ¿Y qué si está un poco desafinado? ¿Y qué si no puedes tocar la nota correcta? Tenerlo como pasatiempo asegurará que trabajes en tus habilidades para el canto, ¿verdad? Aprenderás a mejorar. Por supuesto, si estás completamente en contra de cantar, elige un instrumento musical y apréndelo. De esa manera, puedes tocar tus canciones favoritas del instrumento y tararear con él.

14. Los blogueros son influyentes 

Sabes que no estás solo, ¿verdad? Hay tantos otros que sufren de ansiedad, depresión y crisis nerviosas. Conviértete en una luz de guía para ellos. Comparta sus luchas y dígales cómo superó la ansiedad. Pídales que compartan sus métodos. Ni siquiera tienes que conocerlos en persona. Un grupo en línea hace el trabajo muy bien. Únase a un grupo, o mejor aún, inicie un blog. 

Conéctate con personas que están pasando por fases similares. Quién mejor que alguien en el mismo barco para compartir compasión y calidez, ¿verdad? Conviértanse en los sistemas de apoyo de los demás e influyan en ellos para que tomen la dirección correcta y vean el lado positivo de la vida.

15. YouTube a tu servicio 

¿Te gusta ver videos divertidos en YouTube? ¿Dependes de los tutoriales de YouTube para aprender algo? ¿Por qué no usar la misma plataforma para retribuir a los demás? No tienes que mirar a la cámara. No. No si no lo quieres. 

Puedes compartir videos de cosas que te llamen la atención. Si tienes una mascota, puedes compartir videos divertidos de tu mascota. Si te encanta cocinar, puedes compartir tus recetas (eso sí, sin aparecer en cámara). Lecciones de bricolaje, ¡sí! Avanzar. Compartir videos requiere planificación, organización, edición y luego trabajo en red. Esto mejorará sus habilidades de organización, sacará a relucir su creatividad y también mejorará sus niveles de confianza. 

La cocina (jardín) atrae

pasatiempos de cocina

16. Mezclar, amasar y hornear 

Todo lo que implique el uso de las manos y los dedos es altamente terapéutico. Esa es la razón por la que muchas personas nos sugieren que nos unamos a clases de cocina y repostería para reducir la ansiedad. Si cocinar te trae la imagen de mostradores de cocina desordenados y comida aburrida, piénsalo de nuevo. No tiene que ser así. 

Si, absolutamente. La cocina puede ser simple, rústica, fácil y placentera. Ya sea que esté preparando espaguetis para la cena o mezclando una ensalada con verduras frescas de temporada, la cocina involucra colores, olores, sonidos y texturas que activan sus sentidos. Hornear lleva las cosas al siguiente nivel, pero bueno, imagina lo hermoso que sería cuando la casa huela a galletas recién horneadas. Contrariamente a la opinión general, limpiar y lavar los platos también es bueno para la mente. Las acciones repetidas reducen la ansiedad.

17. Jardines verdes  

¿Saliste de tu cocina al patio? ¿Parece sin vida o abarrotado? Es hora de ponerse los guantes y empezar a trabajar en ello. Elimina las malas hierbas, desentierra la tierra y espolvorea las semillas de tus plantas favoritas. Riegue el lugar todos los días y observe cómo florece la nueva vida. 

Cuidar el propio jardín reduce la depresión. Aporta paz y tranquilidad. Un buen jardín también trae el canto de los pájaros, el zumbido de las abejas y colores maravillosos. Harás nuevos amigos en el reino animal. 

No te preocupes si no tienes jardín. Todavía puedes cultivar plantas en casa. Compra macetas y cajas. Rellénalos con una mezcla de lodo y estiércol. Plante hierbas y plantas de tamaño pequeño. Puede utilizar los productos frescos en su cocina o simplemente admirar su trabajo manual. La jardinería requiere investigación, tiempo, energía e inversión. 

Más para probar

Pasatiempos Combatir la ansiedad Depresión

18. Punto de cruz, punto y ganchillo 

El punto de cruz es un tipo de costura en la que los puntos se cruzan entre sí. Todo el diseño está cosido de la misma manera utilizando hilos de uno o varios colores. El tejido, el bordado y el ganchillo pertenecen a la misma categoría. Para cada uno de ellos se utilizan agujas diferentes. El proceso de creación de un diseño también es diferente. 

Para tejer se utilizan dos agujas largas y puntiagudas, para crochet se utiliza una sola aguja con gancho y para bordar se necesitan agujas más pequeñas e hilo más fino. Estos pasatiempos han sido famosos durante siglos. También son una fuente de sustento para muchas personas. Se dice que todo esto te hace relajarte y deshacerte de la ansiedad y la depresión. También mejoran la concentración.

19. Ofrezca una mano amiga

Quizás se pregunte cómo ayudar a los demás a reducir la depresión, especialmente cuando le resulta difícil sonreír y llevar una vida normal. Pero así es como funciona. Ayudar a otra persona, hacer algo bueno por ella siempre ha hecho sonreír a la gente. Aporta una sensación de satisfacción que aleja los pensamientos negativos. 

Ya sea alguien que conoces, un extraño o incluso un animal, un pequeño gesto de compasión puede traer mucha positividad para ambas partes. Ayudar a los necesitados te hará olvidar tus problemas por el momento. Su enfoque será hacer algo que valga la pena para la otra persona. Calmará tu mente, relajará tus sentidos y dejará una gran sonrisa en tu rostro.

20. Lee, lee y lee 

No podemos enfatizar lo suficiente sobre la importancia de leer libros. Los libros no son solo fuentes de entretenimiento o conocimiento. Contienen lecciones valiosas dentro de las páginas, esperando que los lectores capten el significado detrás de las palabras. 

Ya sea que se una a un club de lectura (en línea o fuera de línea) o lea por sí mismo, asegúrese de leer al menos un puñado de páginas todos los días. Elige libros que te hagan feliz. Prueba diferentes géneros y autores. Experimentar y explorar diferentes escrituras. Sabemos que elegir libros no es fácil. Busque sitios web como Goodreads para leer reseñas de otros lectores. También puede consultar varias listas de lectura obligada y elegir un libro de ellas.

21. Saluda a la naturaleza 

¿Cómo podemos olvidar la Naturaleza? Siempre ha sido el mejor sanador de mente, cuerpo y alma. Pase tiempo al aire libre rodeado de árboles y flores. Si está cultivando un jardín, siéntese con sus plantas y hable con ellas. Mantener las ventanas abiertas permitirá que entre aire fresco dentro de la casa.

Salga a caminar por los parques y alimente a las aves, vaya a los conservatorios de animales, vaya de campamento y de excursión, tome fotografías de la naturaleza o haga cualquier cosa que lo acerque a la naturaleza de la mejor manera posible. Deja que la belleza que te rodea te inspire a ser más fuerte y di no a la ansiedad y la depresión. 

Conclusión 

Hay muchos otros pasatiempos que puedes practicar para combatir la ansiedad y la depresión. Ya sea andar en bicicleta, colorear, pintar, dibujar o nadar, elija pasatiempos que lo inspiren a dejar de lado sus miedos y abrazar algo nuevo y diferente. No dejes que la ansiedad y el estrés te detengan. Es hora de adoptar pasatiempos saludables y tener una sonrisa genuina en tu rostro a medida que te conviertes en una persona verdaderamente feliz. 

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