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Découvrez pourquoi vos mains peuvent gonfler lors d'une randonnée ? Lisez ceci avant votre prochaine randonnée

Découvrez pourquoi vos mains peuvent gonfler lors d'une randonnée

Si vous avez déjà fait une randonnée et remarqué que vos mains gonflaient, vous n'êtes pas seul.

Il est en fait assez courant que les mains gonflent lors d'une randonnée en raison de la dilatation des vaisseaux sanguins dans les extrémités.

Mais pourquoi nos mains gonflent-elles en randonnée ? Et comment pouvons-nous l'empêcher?

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les mains peuvent gonfler lors d'une randonnée. Une des raisons est la température. S'il fait chaud dehors, les vaisseaux sanguins ont tendance à se dilater davantage et à faire gonfler les mains.

Une autre raison est l'exercice. Lorsque nous faisons de la randonnée, nos mains et nos autres extrémités sont très sollicitées.

Tout cet exercice peut faire gonfler les mains en raison de l'augmentation du flux sanguin. Enfin, la déshydratation peut également faire gonfler les mains, y compris les doigts enflés.

Lorsque nous transpirons, nous perdons des liquides, ce qui peut entraîner une déshydratation qui, à son tour, peut faire gonfler les mains.

Assurez-vous donc de lire notre guide complet plongeant dans les détails de chacune de ces causes, ainsi que ce que vous pouvez faire pour éviter le gonflement des mains lors d'une randonnée.

Qu'est-ce qui fait gonfler les mains lors d'une randonnée ?

Qu'est-ce qui fait gonfler les mains lors d'une randonnée

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les mains peuvent gonfler lors d'une randonnée. Examinons en profondeur les raisons.

Température

L'un des principaux facteurs est la température. Lorsqu'il fait chaud dehors, les vaisseaux sanguins ont tendance à se dilater davantage afin de refroidir le corps.

Cette augmentation du flux sanguin peut faire gonfler les mains. De plus, l'accumulation de liquide dans le sang peut s'infiltrer dans les tissus environnants, entraînant une inflammation et un gonflement.

Exercice

La randonnée est un excellent moyen de faire de l'exercice, mais cela peut aussi causer des problèmes pour vos mains. Lorsque vous faites de la randonnée, vos mains et autres extrémités sont plus actives que d'habitude, même si ce n'est que quelques heures.

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L'augmentation de l'exercice peut faire gonfler les mains. C'est pourquoi il est important de faire des pauses pendant votre randonnée et de garder vos mains au chaud et au sec.

Déshydration

Lorsque nous transpirons, nous perdons des liquides, ce qui peut entraîner une déshydratation, qui à son tour peut faire gonfler les mains.

En effet, la déshydratation provoque la libération par le corps d'une hormone appelée vasopressine, qui permet au corps de retenir plus d'eau.

En conséquence, plus de liquide est retenu dans le corps, ce qui fait gonfler les mains à cause d'un déséquilibre hydrique.

De plus, la déshydratation peut également amener le corps à produire moins d'urine, ce qui peut également entraîner une rétention d'eau et un gonflement des mains.

Si vous êtes déshydraté, il est important de boire beaucoup de liquides et d'éviter les boissons contenant de la caféine, car elles peuvent déshydrater davantage le corps.

Si vous ressentez toujours un gonflement après avoir bu beaucoup de liquides, vous devez arrêter la randonnée jusqu'à ce que vous consultiez un médecin car il peut y avoir une autre cause sous-jacente.

Ce sont donc quelques raisons pour lesquelles les mains gonflent lors de la randonnée. Mais que pouvez-vous faire pour l'empêcher?

Comment prévenir le gonflement des mains lors d'une randonnée

Comment prévenir le gonflement des mains lors d'une randonnée

Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour éviter d'avoir les doigts enflés lors d'une randonnée. Il existe des solutions simples que vous pouvez suivre lorsque vos doigts gonflent.

Voici quelques conseils:

Ajustez votre sac à dos

La constriction, comme les bretelles serrées, peut aggraver les mains enflées.

Lorsque les mains gonflent à la suite d'une randonnée, c'est souvent dû à la rétention d'eau, comme mentionné précédemment.

Pour aider à réduire la quantité de rétention d'eau, essayez d'ajuster les bretelles de votre sac à dos afin qu'elles ne soient pas trop serrées.

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Vous voudrez peut-être aussi desserrer votre ceinture ou tout autre vêtement qui pourrait resserrer vos mains et restreindre la circulation sanguine.

Appliquer de la glace

Si vos mains sont déjà enflées, essayez d'appliquer de la glace sur la zone touchée.

Faites cela pendant 15 à 20 minutes à la fois et assurez-vous d'envelopper la glace dans une serviette afin de ne pas causer d'autres dommages.

Vous pouvez également essayer d'utiliser un gel ou une lotion rafraîchissante. Si le gonflement ne diminue pas, vous devrez peut-être consulter un médecin.

Élevez vos mains

Si vos mains sont enflées, essayez de les garder surélevées. Cela aidera à réduire la quantité de gonflement.

Vous pouvez le faire en posant vos mains sur un oreiller ou en les suspendant au bord d'un lit.

Porter des gants de compression

Si vos mains sont particulièrement enflées, vous pouvez essayer de porter des gants de compression.

Ces gants sont conçus pour aider à réduire l'enflure et peuvent être trouvés dans la plupart des pharmacies ou en ligne.

Faites une pause dans la randonnée

Faites une pause dans la randonnée

Si vos mains sont encore enflées après avoir essayé toutes ces choses, il est peut-être temps de faire une pause dans la randonnée.

Donnez à vos mains quelques jours pour se reposer et récupérer.

Si le gonflement ne diminue pas après quelques jours ou si vous ressentez une douleur, vous devriez consulter un médecin.

Portez des vêtements amples

Comme nous l'avons mentionné précédemment, la constriction peut aggraver les mains enflées.

Pour éviter cela, essayez de porter des vêtements amples lorsque vous partez en randonnée.

Cela aidera à réduire la pression exercée sur vos mains et leur permettra de moins gonfler.

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Apportez de la crème pour les mains

La crème pour les mains peut aider à empêcher les mains de se dessécher et de se fissurer, ce qui peut aggraver l'enflure.

Assurez-vous d'apporter un tube de crème pour les mains lorsque vous partez en randonnée et appliquez-le généreusement sur vos mains tout au long de la journée.

Boire beaucoup de liquides

Comme nous l'avons mentionné précédemment, la déshydratation peut faire gonfler les mains. Pour éviter tout gonflement, assurez-vous de boire beaucoup de liquides tout au long de la journée.

Apportez une bouteille d'eau et faites des pauses fréquentes pour boire. Essayez de vous en tenir à l'eau ou aux diluants, car la caféine et le sucre peuvent vous déshydrater.

Si vous ressentez toujours un gonflement après avoir bu beaucoup de liquides, vous devriez consulter un médecin car il peut y avoir une autre cause sous-jacente.

Vous devrez peut-être vous méfier si vous faites quoi que ce soit pour restreindre le flux sanguin vers vos mains, comme porter un garrot, car cela peut causer de graves lésions tissulaires.

Si vos mains sont encore enflées après avoir essayé toutes ces choses, il est peut-être temps de faire une pause.

Quels sont certains des symptômes du gonflement des mains lors d'une randonnée ?

Quels sont certains des symptômes du gonflement des mains lors d'une randonnée

Il existe plusieurs symptômes de mains enflées lors d'une randonnée. Ceux-ci inclus:

  • Les inflammations
  • Gonflement
  • Rougeurs
  • Pain
  • Picotements
  • Engourdissement

Si vous ressentez l'un de ces symptômes qui provoquent un gonflement, y compris des doigts enflés, il est important de consulter un médecin juste pour être en sécurité et vous assurer que vous êtes en bonne santé.

Que faire si vos mains gonflent lors d'une randonnée ?

Que faire si vos mains gonflent lors d'une randonnée

Si vos mains commencent à gonfler, il est important de faire une pause et d'essayer de les refroidir. À mesure que la température de votre corps augmente, vos mains gonflent.

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Appliquez de la glace ou une compresse fraîche sur la zone affectée pendant 15 à 20 minutes à la fois. Vous pouvez également essayer d'utiliser un gel ou une lotion rafraîchissante.

Si le gonflement ne diminue pas après quelques jours ou si vous ressentez une douleur, vous devriez consulter un médecin.

Dans certains cas, vous devrez peut-être porter des gants de compression. Ces gants sont conçus pour aider à réduire l'enflure et sont faciles à trouver dans les pharmacies ainsi qu'en ligne.

Conclusion

Conclusion

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les mains gonflent lors d'une randonnée. Ceux-ci incluent la température, l'exercice et la déshydratation.

Il y a quelques choses que vous pouvez faire pour prévenir ou minimiser le gonflement des mains lorsque vous êtes sur la piste.

Si vous ressentez des symptômes de gonflement des mains, il est important de consulter un médecin car il peut y avoir une autre cause sous-jacente.

La source:

https://www.handsonswellness.com/hands-swell-when-hiking/

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/ hands-swelling/ symptoms-causes/syc-20354999

https://www.webmd.com/a-to-z-guides/hands-swelling-causes-treatments

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Lisa Hayden-Matthews

Lisa Hayden-Matthews

Un cycliste, un passionné de triathlon, un joueur amateur de beach volley et un amoureux de la nature qui n'a jamais perdu un défi ! Je gère l'ensemble de la section éditoriale du magazine ici et j'ajoute occasionnellement mes propres photographies de la nature, si nécessaire.

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