21 meilleurs passe-temps pour aider à combattre l'anxiété et la dépression

Passe-temps pour aider à combattre l'anxiété et la dépression

C'est en fait une cause d'inquiétude que les problèmes de santé mentale tels que l'anxiété, le stress et la dépression soient en augmentation. Avec chacun d'entre nous participant à la course effrénée avec un objectif nulle part en vue, cela cause beaucoup de problèmes physiques et mentaux chez les gens à travers le monde. La dépendance croissante à l'égard de la technologie est une autre raison d'anxiété, et c'est ce que disent de nombreuses études. 

Si nous comparons notre mode de vie à celui des générations précédentes, nous pouvons voir de fortes différences dans certains domaines. Les passe-temps sont un de ces aspects. Dans le monde d'aujourd'hui, nous avons à peine assez de temps pour terminer notre travail, encore moins pour manger ou obtenir un une nuit complète de sommeil. Comment allons-nous même penser aux loisirs ? 

Mais savez-vous que ce sont les loisirs qui peuvent nous sauver ? Surtout si vous souffrez d'anxiété ou de stress, vous devez prendre du temps pour vous et faire quelque chose qui détend votre esprit et vous donne la paix. 

De nombreux thérapeutes, psychologues et conseillers disent que l'adoption de différents passe-temps donnera aux gens le moyen nécessaire pour évacuer leurs émotions et calmer l'esprit. Les passe-temps font ressortir la créativité des gens, augmentent les niveaux de concentration, améliorent la motricité et renforcent la confiance en soi.

Il existe de nombreux passe-temps que vous pouvez adopter pour lutter contre l'anxiété et la dépression. Cependant, il n'y a pas de règles spécifiques pour choisir les loisirs. Choisissez ceux qui vous rendent heureux. Le but ultime est de mener une vie heureuse en améliorant votre santé physique et mentale. 

Dans cet article, nous avons répertorié 21 meilleurs passe-temps qui aident à combattre l'anxiété et la dépression. Jetons un coup d'œil à ce qu'ils sont et comment ils peuvent vous rendre plus heureux dans la vie. 

Pour le corps et l'esprit

1. La méditation est apaisante

Si quelqu'un vous dit que la méditation est surestimée, c'est qu'il ne le fait pas correctement. Oui. La méditation a d'innombrables avantages, qui améliorent tous votre vie et font de vous une meilleure personne. Compte tenu des moments de stress constants dans lesquels nous vivons, la méditation vous fournit l'exutoire nécessaire pour vous débarrasser de la pression qui s'accumule dans votre tête.

Réservez 15 à 25 minutes par jour pour la méditation. Asseyez-vous seul dans une pièce et laissez votre corps se détendre. Dos droit, respirations profondes et yeux fermés - laissez le monde autour de vous disparaître. Ne laissez pas les pensées négatives conquérir votre esprit. Pensez à ce qui vous rend heureux. Concentrez-vous sur une lumière lointaine et laissez vos sens se détendre un par un. Une fois à l'aise, vous pourrez méditer même à l'extérieur dans votre jardin entouré de vos plantes préférées.

2. Exercices corps-esprit

Les anciennes formes d'exercices fonctionnent très bien non seulement sur le corps mais aussi sur l'esprit. Le yoga, le qigong et le tai-chi sont quelques exemples d'exercices corps-esprit. Ils aident à aligner votre moi intérieur avec votre moi extérieur et avec la Nature. Vous apprendrez à synchroniser vos énergies et à attirer des ondes positives.

Il est conseillé aux personnes souffrant de troubles de l'humeur, d'anxiété, de dépression et d'hyperstress de pratiquer l'un ou l'autre de ces exercices pour obtenir un soulagement et acquérir la force de lutter contre eux. Le yoga aide également à perdre du poids, à renforcer le système immunitaire, à renforcer le système nerveux et à réduire la tension artérielle. Il réduit également la colère et améliore votre humeur. Assurez-vous de faire l'exercice corps-esprit au moins une fois par semaine. Si vous pouvez les faire tous les jours, c'est le meilleur.

3. L'aïkido est super cool

L'aïkido est une autre forme d'art antique. C'est l'une des formes d'arts martiaux orientaux. Mais contrairement aux autres formes, l'aïkido aide à réduire l'anxiété. Il ne montre pas comment attaquer l'adversaire. Au lieu de cela, il enseigne comment vaincre quelqu'un sans l'attaquer ni le blesser.

La forme d'art japonais est un mélange de croyances philosophiques et religieuses qui vous permettront d'avoir une meilleure perspective de la vie. Il favorise la paix tout en enseignant comment avoir un corps et un esprit forts. Le bien-être d'une personne est important en Aïkido. Il enseigne la compassion et la conscience. Si vous cherchez à en apprendre compétences de défense et des leçons de vie, l'aïkido est le bon choix.

4. Dansez au rythme

Savez-vous que la danse est l'un des meilleurs passe-temps pour lutter contre le stress ? L'astuce ici est de ne pas s'inquiéter de la façon dont vous dansez et de ce que les autres diront. La danse est une forme d'expression. Il vous apprend à libérer votre esprit des inhibitions et des doutes. Les gens qui dansent (même seuls) sont plus heureux que ceux qui ne le font pas. Ce n'est pas nous qui disons cela. De nombreux articles de recherche ont montré que la danse aide à lutter contre la maladie de Parkinson, la dépression et les troubles neurologiques du mouvement.

Il augmente la coordination, le contrôle, l'équilibre et le mouvement du corps. La danse aide également à évacuer le stress et vous rend heureux. Vous pouvez soit rejoindre des cours, apprendre les formes de danse comme la Zumba, la Salsa, le Tango, le Ballet, le Hip Hop, etc., ou vous pouvez commencer avec des tutoriels en ligne gratuits et apprendre à la maison.

Créer la tranquillité d'esprit

passe-temps d'artisanat

5. Fabriquez des jouets en feutre 

Travailler avec les mains est toujours un bon choix pour se débarrasser de l'anxiété. Et lorsque la tâche implique votre esprit, vous vous concentrerez sur le travail plutôt que de penser à des choses qui nuisent à votre paix. Fabriquer des jouets en feutre est un de ces passe-temps qui repoussera votre anxiété. 

Le feutre est un matériau fabriqué en matant, en condensant et en pressant différentes fibres ensemble. Le matériau est utilisé pour fabriquer des jouets, des chaussures, des tapis, des tapis, etc. Vous pouvez fabriquer de jolis petits jouets en feutre lorsque vous vous sentez submergé par l'anxiété. Ils vous aident à vous détendre et vous font aussi sourire. Pourquoi pas? Les jouets en feutre sont si mignons que vous ne pouvez pas résister à l'envie de les prendre pour les câliner (même s'ils sont petits).

6. La menuiserie est un anti-stress 

Le travail du bois est une activité intense. Il a besoin de concentration, de concentration et d'énergie. C'est une activité physique autant que mentale. Tout en soulevant, hachant, ponçant, écaillant et peignant aide à brûler des calories, mesurer, calculer et concevoir, assurez-vous que votre esprit est concentré sur le travail. 

L'utilisation des différents outils nécessite de la concentration car vous pourriez finir par vous blesser si vous êtes distrait. Le travail du bois nécessite également une formation pour comprendre les types de bois, apprendre à tenir et à utiliser les outils et à assembler les différentes pièces pour créer le produit final. Les personnes qui souhaitent s'adonner à un passe-temps nécessitant 100% d'efforts de leur part devraient essayer le travail du bois. De plus, la satisfaction de créer quelque chose à partir de rien n'a pas de prix.

7. Papier, perles et un peu de tout 

L'artisanat compte parmi les belles façons d'exprimer vos sentiments et émotions les plus intimes. Que vous utilisiez des vieux papiers, des perles colorées, des morceaux de bois, des assiettes cassées, des bouteilles en verre, des boîtes en plastique, des boîtes de conserve, des canettes ou à peu près n'importe quoi, le but est de créer quelque chose à partir de ces biens dits inutiles et déchets. 

L'artisanat aide à améliorer la concentration et réduit le stress. Votre niveau d'anxiété diminuera au fur et à mesure que vous travaillerez à créer quelque chose avec vos mains. Rappelez-vous que ce que vous créez n'a pas d'importance. Il n'a pas besoin d'être parfait. Cela devrait vous donner quelque chose de valable à faire et éloigner les pensées négatives. Ne vous lancez pas dans la compétition et ne prenez pas de stress supplémentaire. Lâchez prise et amusez-vous.

Livres et Art

livres de loisirs

8. Essayez le Bullet Journal 

Il y a des moments où les mots sur papier ont plus de sens que des idées aléatoires à l'esprit. Le chaos devient insupportable si les pensées, les émotions et les idées restent trop longtemps à l'esprit. Les mettre sur papier vous apportera le soulagement que vous recherchez et vous aidera à mieux comprendre les choses. 

Le designer Ryder Carroll a développé le bullet journaling. C'est une méthode pour organiser systématiquement les informations importantes telles que les listes de tâches, les rappels, les horaires quotidiens, les idées, etc. En les écrivant dans un seul organisateur/livre, vous pouvez garder toutes vos affaires au même endroit et vous y référer chaque fois que nécessaire. Les écrire à la main vous donne également la liberté de rendre le livre artistique et mignon ou parfaitement aligné et organisé en fonction de vos goûts.

9. Apprenez une nouvelle langue 

Apprendre quelque chose de nouveau est excitant et amusant. C'est effrayant aussi, mais pas quand vous voulez vraiment apprendre quelque chose. De nombreuses langues existent dans ce monde, et pourtant, nous n'en connaissons presque aucune. Apprendre une nouvelle langue renforcera votre confiance. Cela vous donnera l'occasion d'explorer vos points forts. 

Vous restez également concentré sur le passe-temps et avez moins de chances de vous soucier de la vie. Cela réduira votre niveau d'anxiété. Grâce à la technologie, vous n'avez même pas besoin d'aller en classe. Les cours et cours en ligne fonctionnent aussi bien. Cela dit, sortir et rencontrer de nouvelles personnes et transformer votre passe-temps en une activité de groupe pourrait vous aider encore mieux. Vous pourriez vous connecter avec d'autres personnes qui ont des problèmes similaires et apprendre à combattre efficacement l'anxiété et la dépression.

10. Les notes manuscrites sont sous-estimées   

À quand remonte la dernière fois que vous avez écrit quelque chose? Pas de dactylographie ou de gribouillage mais correctement écrit sur une nouvelle feuille de papier. La plupart d'entre nous utilisent des smartphones, des ordinateurs portables et d'autres appareils pour le travail et même pour les loisirs. Les blogs et l'écriture sont devenus numériques. Seule une poignée de personnes préfèrent encore écrire à la main avant de le taper sur l'ordinateur. 

Il est temps de se remettre à écrire à la main. Rappelez-vous comment vous avez pratiqué la cursive jusqu'à ce que votre professeur soit sûr que vous l'avez perfectionnée ? Pourquoi ne pas mettre vos compétences cursives à profit ? Écrivez quelque chose tous les jours. Qu'il s'agisse de vos pensées, d'une histoire ou d'un poème, ou de notes édifiantes pour vous-même, prenez un stylo et du papier et écrivez-les avec votre meilleure écriture. Il fait des merveilles pour votre humeur.

11. Écrire des poèmes et des histoires 

Comme nous l'avons mentionné ci-dessus, l'écriture est un excellent moyen d'exprimer vos pensées et de vous débarrasser des doutes qui obscurcissent votre esprit. Mais cela ne signifie pas seulement écrire sur ce que vous pensez ou ressentez. Si vous aimez raconter des histoires, mettez-les sur le papier. Inventez de nouvelles histoires, écrivez des poèmes. 

Les mots ont beaucoup de pouvoir et peuvent changer le monde. Si vous êtes un lecteur (nous en reparlerons plus tard), vous serez déjà conscient de la beauté des mots. Laissez les mots vous aider à rester sain d'esprit. Laissez les mots créer un nouveau monde où les choses se passent selon votre souhait.

Formes d'expression

passe-temps expressifs

12. Devenir acteur 

Le jeu amateur est idéal pour les personnes anxieuses. Oui. Vous n'êtes pas vous lorsque vous agissez. Vous devenez une autre personne et adoptez ses traits de caractère et ses bizarreries. Faire partie de la troupe de théâtre est très amusant. Vous obtenez de voir tant de nuances de personnes. 

Nous comprenons que cela peut être terrifiant, mais seulement si vous lui permettez d'exercer un pouvoir sur vous. Pour vous débarrasser de l'anxiété, gagner en confiance et apprendre quelque chose de nouveau, vous devriez essayer d'agir. Rejoignez le théâtre local. Vous pouvez rester débutant aussi longtemps que vous le pouvez. Dès que vous deviendrez trop sérieux à ce sujet, l'anxiété commencera à s'infiltrer et vous poussera à nouveau à faire le premier pas.

13. Prenez le Mike et chantez 

La musique a toujours été un anti-stress. Il est connu pour réduire l'anxiété et procurer la tranquillité d'esprit. En tant que mélomane, vous pourriez même finir par danser sur les canapés sans vous soucier de vos morceaux préférés. Pendant que vous appréciez les notes, les rythmes et les paroles, pourquoi ne pas chanter ? 

En fait, pourquoi ne pas adopter le chant comme passe-temps ? Oui, tu sais chanter. Et si c'est un peu faux ? Alors que faire si vous ne pouvez pas frapper la bonne note. L'avoir comme passe-temps vous assurera de travailler vos talents de chanteur, n'est-ce pas ? Vous apprendrez à vous améliorer. Bien sûr, si vous êtes complètement contre le chant, choisissez un instrument de musique et apprenez-le. De cette façon, vous pouvez jouer vos chansons préférées de l'instrument et fredonner avec.

14. Les blogueurs sont des influenceurs 

Vous savez que vous n'êtes pas seul, n'est-ce pas ? Il y en a tellement d'autres qui souffrent d'anxiété, de dépression et de dépressions mentales. Devenez pour eux un phare. Partagez vos difficultés et dites-leur comment vous avez surmonté l'anxiété. Demandez-leur de partager leurs méthodes. Vous n'avez même pas besoin de les rencontrer en personne. Un groupe en ligne fait très bien le travail. Rejoignez un groupe, ou mieux encore, créez un blog. 

Connectez-vous avec des personnes qui traversent des phases similaires. Qui mieux que quelqu'un dans le même bateau pour partager compassion et chaleur, n'est-ce pas ? Devenez les systèmes de soutien les uns des autres et influencez-les pour qu'ils prennent la bonne direction et regardent le côté positif de la vie.

15. YouTube à votre service 

Aimez-vous regarder des vidéos amusantes sur YouTube ? Comptez-vous sur les tutoriels YouTube pour apprendre quelque chose ? Pourquoi ne pas utiliser la même plateforme pour redonner aux autres ? Vous n'avez pas à faire face à la caméra. Non. Pas si vous ne le voulez pas. 

Vous pouvez partager des vidéos de choses qui attirent votre attention. Si vous avez un animal de compagnie, vous pouvez partager des vidéos amusantes de votre animal de compagnie. Si vous aimez cuisiner, vous pouvez partager vos recettes (oui, sans apparaître sur la caméra). Des cours de bricolage, oui ! Poursuivre. Le partage de vidéos nécessite une planification, une organisation, un montage, puis une mise en réseau. Cela améliorera vos capacités d'organisation, fera ressortir votre créativité et améliorera également votre niveau de confiance. 

La cuisine (jardin) fait signe

loisirs de cuisine

16. Mélanger, pétrir et cuire 

Tout ce qui implique l'utilisation de vos mains et de vos doigts est hautement thérapeutique. C'est la raison pour laquelle de nombreuses personnes nous suggèrent de suivre des cours de cuisine et de pâtisserie pour réduire l'anxiété. Si la cuisine donne l'image de comptoirs de cuisine désordonnés et de nourriture ennuyeuse, détrompez-vous. Il ne doit pas en être ainsi. 

Oui absolument. La cuisine peut être simple, rustique, facile et agréable. Que vous prépariez des spaghettis pour le dîner ou que vous mélangez une salade avec des légumes frais de saison, la cuisine implique des couleurs, des odeurs, des sons et des textures qui activent vos sens. La cuisson fait passer les choses au niveau supérieur, mais bon, imaginez à quel point ce serait agréable quand la maison sentirait les biscuits fraîchement cuits. Contrairement à l'opinion générale, nettoyer et faire la vaisselle est aussi bon pour le mental. Les actions répétées font baisser l'anxiété.

17. Jardins verts  

Êtes-vous sorti de votre cuisine pour aller dans le jardin ? A-t-il l'air sans vie ou surpeuplé ? Il est temps d'enfiler les gants et de commencer à travailler dessus. Enlevez les mauvaises herbes, déterrez le sol et saupoudrez les graines de vos plantes préférées. Arrosez l'endroit chaque jour et regardez une nouvelle vie fleurir. 

Entretenir son jardin réduit la dépression. Il apporte paix et tranquillité. Un bon jardin apporte également le chant des oiseaux, le bourdonnement des abeilles et de merveilleuses couleurs. Vous vous ferez de nouveaux amis dans le règne animal. 

Ne vous inquiétez pas si vous n'avez pas de jardin. Vous pouvez toujours faire pousser des plantes à la maison. Achetez des pots et des boîtes. Remplissez-les avec un mélange de boue et de fumier. Plantez des herbes et des plantes de petite taille. Vous pouvez utiliser les produits frais dans votre cuisine ou simplement admirer votre travail. Le jardinage nécessite de la recherche, du temps, de l'énergie et des investissements. 

Plus à essayer

Loisirs Lutte contre l'anxiété Dépression

18. Point de croix, tricot et crochet 

Le point de croix est une sorte de couture dans laquelle les points se croisent. La conception entière est cousue de la même manière en utilisant des fils de couleur unique ou multiple. Le tricot, la broderie et le crochet appartiennent à la même catégorie. Différentes aiguilles sont utilisées pour chacun d'eux. Le processus de création d'un design est également différent. 

Le tricot utilise deux aiguilles longues et pointues, le crochet utilise une seule aiguille avec un crochet et la broderie nécessite des aiguilles plus petites et un fil plus fin. Ces passe-temps sont célèbres depuis des siècles. Ils sont également une source de revenus pour de nombreuses personnes. On dit que tout cela vous fait vous détendre et vous débarrasser de l'anxiété et de la dépression. Ils améliorent également la concentration.

19. Offrir un coup de main

Vous vous demandez peut-être comment le fait d'aider les autres réduira la dépression, surtout lorsque vous avez du mal à sourire et à mener une vie normale. Mais c'est comme ça que ça marche. Aider une autre personne, faire quelque chose de gentil pour elle a toujours fait sourire les gens. Il apporte un sentiment de satisfaction qui repousse les pensées négatives. 

Qu'il s'agisse de quelqu'un que vous connaissez, d'un étranger ou même d'un animal, un petit geste de compassion peut apporter beaucoup de positivité aux deux parties. Aider les personnes dans le besoin vous fera oublier vos soucis pour le moment. Votre objectif sera de faire quelque chose de valable pour l'autre personne. Cela calmera votre esprit, détendra vos sens et laissera un grand sourire sur votre visage.

20. Lire, lire et lire 

Nous ne saurions trop insister sur l'importance de lire des livres. Les livres ne sont pas seulement des sources de divertissement ou de connaissances. Ils contiennent de précieuses leçons à l'intérieur des pages, attendant que les lecteurs saisissent le sens derrière les mots. 

Que vous rejoigniez un club de lecture (en ligne/hors ligne) ou que vous lisiez par vous-même, assurez-vous de lire au moins une poignée de pages chaque jour. Choisissez des livres qui vous rendent heureux. Essayez différents genres et auteurs. Expérimentez et explorez différentes écritures. Nous savons que choisir des livres n'est pas facile. Recherchez des sites Web comme Goodreads pour lire les critiques d'autres lecteurs. Vous pouvez également consulter diverses listes de lecture incontournable et en choisir un livre.

21. Dites bonjour à la nature 

Comment oublier la Nature ? Il a toujours été le meilleur guérisseur de l'esprit, du corps et de l'âme. Passez du temps à l'extérieur entouré d'arbres et de fleurs. Si vous cultivez un jardin, asseyez-vous avec vos plantes et parlez-leur. Garder les fenêtres ouvertes laissera l'air frais entrer dans la maison.

Promenez-vous dans les parcs et nourrissez les oiseaux, allez dans des conservatoires d'animaux, faites du camping et de la randonnée, prenez des photos de la nature ou faites tout ce qui vous rapproche de la nature de la meilleure façon possible. Laissez la beauté qui vous entoure vous inspirer pour devenir plus fort et dire non à l'anxiété et à la dépression. 

Conclusion 

Il existe de nombreux autres passe-temps que vous pouvez adopter pour combattre l'anxiété et la dépression. Que ce soit le vélo, le coloriage, la peinture, le dessin ou la natation, choisissez des passe-temps qui vous inspirent à abandonner vos peurs et à embrasser quelque chose de nouveau et de différent. Ne laissez pas votre anxiété et votre stress vous retenir. Il est temps d'adopter des passe-temps sains et d'avoir un sourire sincère sur votre visage en devenant une personne vraiment heureuse. 

Le partage est prise en charge!

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